董绍芳

在全民健身的大潮中有一道亮麗的风景，就是老年人跳国标舞。我虽已年过古稀，但依然舞兴不减，跳了十几年，深感这项运动好处很多。在优美的舞曲中，我们可以轻松地达到健身、健美和健心的效果，从而延年益寿。

国标舞(全称是“国际标准交谊舞”)，起源于西方各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞蹈基础上发展演变而成。14世纪末，民间舞蹈进入了王公贵族的城堡中。朴素、热情奔放的民间舞蹈，发展成为宫廷舞蹈，有了礼仪性的庄重和严肃的特点。19世纪，随着工业革命和文艺浪漫主义运动的兴起，男女衣着样式从长裙逐步转向方便行走的步裙式，这促进了英国的布鲁斯(慢四步)、快步舞(快四步)、美国的狐步舞(中四步)和波斯顿华尔兹(慢三步)等舞种的流行。20世纪初，爵士音乐的出现，使交谊舞进入一个新时期。1904年，英国成立了皇家舞蹈教师联合会，由专门的舞蹈家对华尔兹、探戈、狐步舞、伦巴等进行了专题研究，对国际流行的舞种、舞姿、舞步等加工整理，使其具有了一定的规范性和标准性，并公布了“国际标准交谊舞”规则。如今，世界上许多大城市都会定期举行国标舞比赛。如果老年人打算把国标舞作为健身活动，我建议选择活动量小、运动弧度不大、简便易学的舞种，如慢三、慢四、伦巴和恰恰等。

※华尔兹

华尔兹为慢三步，它是每一小节有三拍。它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是强弱弱。对于男士，第一小节的重音在左脚，第二小节的重音则换到了右脚，以后重音在左右脚之间轮换；……