文/本刊记者 林楠

饮食和运动是糖友控制好血糖的两大基石。很多糖友每天都坚持锻炼，多年来血糖控制的很好；也有很多糖友，由于工作或其他的原因，没有时间进行锻炼，他们的血糖就忽高忽低，他们也因此而烦恼。其实像这些没法运动的糖友，完全可以把自己的时间利用起来，加入到运动的队伍中来，下面我们就说说散步对糖友的好处吧。

散步对糖尿病人最为有利，这也是非常容易进行的运动，任何年龄层的人都可以简单做到，剧烈运动则万万不可。在所有环境中，大自然环境对散步最好，因大自然中有丰富氧气，且不像室内空气较难流通。另外糖友一定要每天坚持。上班族可以选择少坐两站地的车，步行上班或回家。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。

散步能增强血管的弹性，减少血管壁破裂的可能性，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，减少血凝块的形成，从而降低心肌梗死和脑中风的发病率。此外，由于散步时血管平滑肌得到松弛，有助于高血压病人降低血压，并能缓解头部血管痉挛，有利于减轻头痛。

这里为喜欢散步的朋友提供能带来健康的五种走法：

普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。……