于东洋

（佳木斯大学体育学院 黑龙江 佳木斯 154003）

1 、准备活动浅析

1.1 、准备活动的作用

比赛前进行肌肉活动时可以使我们中枢神经的相应部位留下兴奋性提高的痕迹，可以使中枢神经系统处于最适宜的水平。据运动生理专家研究，准备活动的强度以45%VO2强度为宜，心率达100-120次/分，时间在10-30分钟为宜。但这并不是一成不变的，还要根据特点，个人习惯，训练水平，气候等加以调整，足球的准备活动心率可大于120次/分，但不要超过140次/分，最大吸氧量可稍大于45%VO2。但应该注意的是，准备活动的痕迹效应不能保持很长的时间，一般在准备活动45分钟以后这种痕迹将完全消失。

1.2 、准备活动前如何引水

在这阶段水和能量的补充仍很重要，特别是能量的补充。水的补充也是必要的，由于足球比赛是90分钟，可有的比赛还要进行加时赛，因而足球运动是一个较长时间的运动项目，应补充含糖和含钠盐饮料。糖浓度为8%左右，钠盐230-575mg/L，液体温度在5-13摄氏度左右，运动前15-20分钟补水400-700mL。

1.3 、即将比赛前的肌肉活动

1.3.1 、准备活动除了使生理机能得到提高以外，还要知道运动中是那块肌肉或那些肌肉在运动，以便我们在运动中有针对性拉伸这些肌肉，增加这些肌肉的弹性，降低肌肉的粘滞性。足球运动是下肢运动为主上肢和躯干运动为辅、下肢主要是跑动、起动、急停、急转、跳、摆腿和踢球。起动和跑动在比赛中处处可见，主要运动的肌肉是股四头肌、小腿三头肌胫骨前肌和足肌。急停主要是反映制动能力，急停好了有助于接下来的运动。……