赵燕华

一位神情沮丧的初三男生H走进心理咨询室，向我倾诉了他的苦恼。

H：“第二次模拟考试还有一个多星期就要到了，可现在我基本上学不进去了。总是担心考不好，提心吊胆的，万一考试发挥不好那就惨了，我该怎么办呢？”

我意识到H对第二次模拟考试存在紧张焦虑的情绪。

我：“考试之前感到紧张焦虑完全正常呀！考试是一种竞争，是为升学选拔打下基础，会给你带来无形的精神压力，你在心理上一定会产生紧张焦虑。这有助于你集中精力准备考试，这完全正常，所以你不必担心。”

H：“老师，我这种紧张有些过了头，不管是上课还是干其他事，头脑当中都有一个念头，考不好怎么办？万一遇到不会的题怎么办？天天提心吊胆的。”

我：“那么，你还有别的表现吗？”

H：“感觉很迟钝，特别是当复习到掌握得一般的知识点时，心里就发虚，一心想把它记牢，可效果并不好，学习效率非常低。”

我：“你属于一般的紧张焦虑，这种状态往往导致大脑活动受抑制。心理反应不灵活，影响注意、感知、记忆和思维等心理能力的发挥。这种情况应该需要引起重视并设法减轻，你自己现在无法调节这种状态，能来咨询室求得老师的帮助，这种意识非常好。我们才进行了一次模拟考试，后面还有‘二模和‘三模，在正式中考之前，你完全有时间把这种不良的心理状态调节好。”

H迫不及待地问道：“那我该怎么办呢？”

我：“产生考试焦虑的原因很多，你属于哪种情况呢？我们先来填写一个考试焦虑原因和表现的自我检查表，然后再对症下药。……