袁 明

来月经是女性特有的生理现象。在月经期间,女性子宫的内膜会脱落和出血,这会导致女性平均每月损失30 ~ 80毫升的血液,使其处于一个慢性失血的状态。因此,及时地补血对女性美容养颜、防病健身有着重要的意义。中医将女性的体质划分为血虚型、血瘀型、血热型和血寒型共四种类型。对不同体质的女性应采用不同的补血方法。

一、血虚型体质

女性发生血虚主要是其身体存在先天不足或劳累、压力过大、营养不足、外伤、手术及生孩子等因素引起的。此类女性可伴有眼睛酸涩难受、脸色苍白、脱发、月经量减少等症状。血虚型体质的女性可采取以下方法进行补血。

1. 食物进补

女性通过饮食来补血是最为安全有效的方法。血虚型体质的女性平时可常吃菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参、桑葚、葡萄、红枣、桂圆等补血食物。这里推荐一款偏方 —— 补血甜汤。

原料:水发黑木耳、花生各50克,红枣15枚,山药100克,冰糖适量。

制用法:将上述原料洗净后一起放入砂锅,再向砂锅内加入适量的清水炖煮2个小时后即可食用。此方可每日食用1剂,一般连续食用1周左右即可见效。

2. 药膳调理

血虚型体质的女性可在补血的菜肴中适量地加入当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等常用的补血中药,将其做成可口的药膳,这样补血的效果会更好。

3. 按摩四大补血穴位

中医学研究发现,经常按摩关元穴(位于脐下约1.5寸处)、气海穴(位于脐下约3寸处)、足三里穴(位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处)、三阴交穴(位于下肢内踝上3寸、胫骨后缘处) 这四个穴位可起到补血的作用。血虚型体质的女性可每天按摩这四个穴位,每个穴位可按摩15分钟。

注意事项:

⑴由于血虚型体质的女性常伴有气虚的症状,因此,此类女性在选用补血药物的同时还应适当选用黄芪、党参、鹿茸、甘草等补气的药物,以增强补血的效果。

⑵被中医诊断为“血虚证”的患者中有一部分是贫血患者,但并非所有被诊断为“血虚证”的女性都有贫血的症状。因此,女性不要因为自己不贫血就忽视补血。

⑶油脂会影响人体对补血食物和药物的吸收,因此,女性在补血期间要注意控制脂肪的摄入。

二、血瘀型体质

女性发生血瘀主要是由于着凉、压力大、心情不快、脾气暴躁等因素引起的。此类女性可伴有面色晦暗无光、黑眼圈、皮肤粗糙、小腿青筋暴露、血黏度增高、痛经、经血颜色暗淡、经血凝结成块等症状。血瘀型体质的女性进行调养的重点是活血化瘀。

1. 饮食进补

血瘀型体质的女性应多吃具有活血化瘀、通经功能的食物,这里推荐一款偏方 —— 莲藕红花炖排骨。

原料:排骨500克,藕300克,红花5克,料酒5毫升,精盐适量。

制用法:将排骨、藕切成块后一起放入砂锅,再向砂锅中加入红花、料酒、盐和适量的清水。将水烧开后撇去浮沫,用小火炖至肉烂后即可食用。此方可每周服1剂,连续服用1个月左右即可见效。需要注意的是,处于月经期的女性和孕妇不宜使用此方。

2. 中药调理

血瘀型体质的女性可选用柴胡、香附、郁金、当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、三七等活血化瘀的药物进行调理。但处于经期、妊娠期和有出血倾向的女性不宜使用这些药物。另外,此类女性还可选用逍遥丸、越鞠丸等具有活血化瘀功效的中成药进行治疗。

3. 多进行运动

运动可改善人体血液的高凝状态。因此,血瘀型体质的女性要多参加运动。下面推荐一套简单的办公室活血操:

第一节:操作者可站在椅子后,用双手扶住椅子背,将两脚分开与肩同宽。吐气,同时蹲下,然后吸气,同时站起。可照此方法反复做6遍。

第二节:操作者面向桌子站立,用双手撑住桌子边,同时挺胸仰头,将身体尽量向后弯。当身体弯至最大限度时保持此姿势5秒钟,然后还原,可照此方法重复做6次。

注意事项:

⑴血瘀型体质的女性不宜吃冷饮、西瓜等寒凉的食物,同时要注意身体的保暖。

⑵血瘀型体质的女性应少吃肥肉、甜食、油炸食品、盐和味精,以避免血黏度增高,加重血瘀的程度。

⑶血瘀型体质的女性遇事不要太激动,可多和朋友聊天、出游,要避免过度紧张、劳累,这样有助于改善气血的运行。

三、血热型体质

女性血热主要是由于其食用了过多的辛辣刺激性食物、肉类食物及长期吸烟、饮酒等因素引起的。此类女性可伴有脸色发红、起痘、皮肤油腻、失眠多梦、脾气暴躁、手脚发热、月经量增多等症状。血热型体质的女性进行调养的重点是凉血。

1. 饮食进补

血热型体质的女性平时可多食用薏米、赤小豆、绿豆、苦瓜、莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄(荸荠)、鲜芦笋、螃蟹等具有凉血功效的食物。丝瓜绿豆鸭就是非常适合此类女性食用的一道清热凉血的食疗菜。

原料:鸭肉600克,丝瓜500克,绿豆50克,姜5克,精盐适量。

制用法:将丝瓜去皮后切成块。将鸭肉切成块。将绿豆泡开。将准备好的原料放入砂锅炖至鸭肉烂后即可食用。此方可每周服2剂,服用1周后血热的症状就会得到缓解。

2. 瑜伽调养

血热型体质的女性适合进行较为温和舒缓的运动。练瑜伽就是这样一种运动。它会调节女性体内的血液循环、抚平情绪波动,是血热型体质女性的首选运动。

注意事项:

⑴过度劳累、熬夜、性事过度等会损耗女性的阴液,使其阴虚不能制约阳气,从而出现阳热。因此,女性应避免上述情况的发生。

⑵血热型体质的女性情绪容易激动,因此,此类女性平时要注意保持情绪稳定,切忌大喜、大悲、大怒。

⑶血热型体质的女性应避免食用油炸、辛辣及刺激性强的食物,同时要远离烟酒。

四、血寒型体质

女性发生血寒主要是其局部脉络寒凝气滞、血液运行不畅、“肾阳”不足等因素引起的。此类女性可伴有手脚冰凉、小腹发凉、经血颜色发暗等症状。血寒型体质的女性进行调养的重点是散寒。

1. 食物进补

血寒型体质的女性平时应多吃些温性、热性的食物。益母草炖牛肉既能暖身又能预防瘀血,很适合血寒型体质的女性服用。

原料:牛肉300克,益母草10克,姜2大片,精盐适量。

制用法:将上述原料放入砂锅,加水烧开后撇净血沫,用小火炖至肉烂后即可食用。此方可每周服2剂。

2. 药补调养

血寒型体质的女性可根据医嘱选用艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等具有温经散寒、通脉养血功效的药物进行调理。

注意事项:

⑴血寒型体质的女性不应食用寒凉、生冷的食物,同时要注意保暖,多晒太阳。另外,在冬季,此类女性从室外进到温暖的房间后要及时脱掉厚衣服,以免因太热而出汗,这样反而会使身体感到更寒冷。

⑵睡眠对于保存女性体温有着重要的作用。因此,血寒型体质的女性要保证充足的睡眠。

本栏编辑/ 王双