姚淑云

我是商场的营业员，已是中年的我最感疲劳的是双腿，一个班下来，两条腿像灌了铅，怎么也拖不动。回到家什么也不想干，只想睡觉。幸亏一位老营业员传授我消除疲劳的“脚趾操”，让我的腿不仅更有力，而且还治愈了其他一些疾病。所谓“脚趾操”，就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。活动脚趾有几种方法：

首先是双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背：提身用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量由脚尖过渡到脚掌。

其次是坐在凳子上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本，反复练习：或在坐、在卧时有意识地随意活动脚趾，持之以恒。

常识告诉我们，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。脚趾神经更是敏感，多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除足部疲劳，对长时间站立的人来说尤其有益。

按摩脚趾就更简单了，每天洗澡或洗脚时，让双脚在40度热水中浸泡5分钟左右，然后先用手按摩脚心。按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，交替按摩，直到局部发红发热为止。在按摩脚心的同时，多动动脚趾，用手将脚趾来回按摩。

一位老中医告诉我，按摩脚趾不仅可以消除疲劳，恢复体力，还对一些疾病有疗效。他指着人体经络图解释说，大拇趾是肝、脾两经的通路，多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。经常活动脚趾，可以健脾益胃。第四趾属胆经，按摩之可防便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能矫正妇女子宫体位。所以，足浴后按摩脚底、脚趾具有重要的保健医疗作用。尤其对精神衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。

我练“脚趾操”已有数年，身体倍儿棒，吃饭倍儿香。一个班站下来一点儿也不感到累，有时姐妹们休息没人顶，我还自告奋勇地连班倒呢。

值得一提的是。在家里活动脚趾不用刻意讲究章法，力度以能够承受为度，活动后觉得舒服即可，注意不要在过饱和过饿时活动脚趾。

(编辑王建国)