[摘要] 纵观各类体育运动项目,其发展的核心归根结底表现在速度素质上,它是赛场决胜的法宝,对提高运动成绩具有决定性的作用。根据中学生的身心特点,在中学业余体育运动训练中应将速度素质训练作为业余体育训练的核心来抓,在训练过程中侧重于力量、短跑素质、心理素质等方面训练,并采用各种手段来不断的提高速度素质,进一步体现体育运动中“快”的神髓。

[关键词] 速度素质;力量训练;动作速度;心理素质

速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度在运动中表现一般为三种形式即反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。它是身体各器官系统的运动能力和功能的重要体现。一是反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢,如短跑从发令到启动的时间。二是动作速度是指完成单个动作的时间长短,如投掷运动员的器械出手速度。三是位移速度是指在周期性运动中,在单位时间内人体快速位移的能力。如跑速等。

一、结合高中生的身心发展特点,进行计划的制定

一是高中生的身心发展特点。青少年时期是一个人生理和心理迅速发展和日趋成熟的时期,是一个人由童年向青年和成年过渡的重要时期。在这个时期,高中生的骨骼坚固性增强,韧性降低肌肉的重量也在不断增加,神经细胞的物质代谢旺盛,工作能力更强,呼吸系统细血管系统也在逐渐趋于成熟。高中生处在青春发育期的最后冲刺阶段,大脑结构和身体机能得到一定的发展,脑神经活动机能逐渐趋于分化和完善,兴奋和抑制转换较快但不稳定等。一系列的变化奠定了青少年心理发展的基础,为心理成熟提供了生理机制。同时,青少年正处在不成熟向成熟的过渡阶段,情绪极易波动。因此在训练计划的制定以及训练内容的确定上就要根据这一特征给予学生进行引导和帮助。

二是运动训练计划的制定。高中阶段学生的课业负担特别重、高考压力较大、高中生作息时间安排较紧等一些实际情况,笔者认为训练计划最好以学期为阶段,以月为周期进行具体训练内容安排。在训练计划的制定时,要确定年度训练任务和要求,明确每阶段教学训练的目标,控制好每一训练周期的运动强度和各项素质训练内容的比重关系,突出训练发展的重点,运动负荷量的安排上要循序渐进,避免最大重量的负荷练习,幅度与频率也要有机结合起来,力量训练不能“偏科”,要重视身体各部位力量的均衡发展。

二、为发展速度素质所采用的手段和方法。

计划的实施中,如何发展速度素质,主要要侧重于力量训练、短跑能力训练、心理素质训练三个方面,并通过尝试各种训练手段来完成训练计划和任务。

一是把发展肌肉的收缩力量训练作为基础。一是合理的负重抗阻练习。计划中力量训练时,第一阶段第一周期的训练本人采用了较轻杠铃负重做快速的纵跳练习、快速的蹬起的半蹲跳练习,在第二、三周期逐渐增加负荷量,但超负荷量及最大负荷亮的负重抗阻练习应少安排。二是克服弹性阻力练习。如在跑的专门性练习时,采用拉橡皮管(自行车内胎或弹性较大的橡胶带等材料制作)做快速后蹬跑、高抬腿跑的练习,在发展大腿后群肌肉时采用拉橡皮管进行快速“打腿”练习。利用橡皮管等器材的弹性阻力来发展肌肉收缩的能力,在第一阶段以“量”为主,第二、三阶段以增加“强度”练习为主。三是克服外部环境阻力练习。为全面发展小腿、上肢及腰腹力量,一般是在沙地或厚海绵垫上结合适量负重做相应的练习,练习中务必要把运动幅度与快速运动有机的结合起来,体现“快”的意识,养成快速运动的习惯。

二是把提升短跑能力的三项训练作为关键。一是反应速度的训练。主要从运动员的视听、触觉反应速度训练。中学生的注意力容易分散,精力难以集中,通过各种口令、声响、颜色的指令结合30m、70m、120m等短程跑进行练习,来提高运动员的反应速度。二是动作速度的训练。在训练过程中可以尝试结合克服阻力训练来提高完成动作速度的肌肉进行主动收缩的能力,练习时一定要体现“快”的意识,并卸掉负重后再续相应动作的练习,利用神经中枢的“剩余兴奋”,保持运动指令,使运动员逐渐缩短动作时间。三是位移速度的训练。位移速度在某种意义上说也是一种综合能力的表现,与力量、柔韧、速度耐力有密切的关系。在实施过程中,主要是发展学生的速度力量和速度耐力。为保持ATP供能,延长训练时间,强度一般是75~85%,但每次的训练时间在80分钟以内,三个阶段的训练距离不等。

3.把心理素质的训练作为发挥速度素质的保障。身体运动能力在一定程度上也由心理特征所决定的,心理素质与运动员的身体运动能力有着密切的联系,所以在计划的实施中要把心理素质训练放在重要地位。一是意念训练,提高运动知觉。如平时短跑训练中,要努力做到注意力集中、起跑快、加速跑频率快、途中跑迈腿轻松、冲刺时的最后用力等,对自己怎样跑完全程要做到心中有数,不要因为紧张或激动而忘记了一切等等,这样更有利于提高运动知觉以及体能、力量的合理分配,达到提高动作速度的目标。二是比赛训练,提高调节能力。从理论上讲,运动员在比赛中技术动作的运用及承受的运动强度最大,心理压力也是最大,也是平时训练无法达到的。在计划的制定中,要把比赛训练放在很重要的位置上,经常进行比赛学会应对各种不同的意外情况,磨练意志,激发运动员的积极性和热情,提高心理素质,使之能尽快地完成技术动作。实践证明,比赛次数越多,心理素质得到有效提高,成绩发挥也更为稳定。

在训练过程中,难免会出现运动速度上的瓶颈,这一现状要引起教练员的高度重视,这一瓶颈一旦没有发现并及时解决,会对学生运动成绩的提高有很大的制约作用,时间一长学生就会形成一种不良的运动习惯。我们在训练过程中不仅要指导学生完成训练计划,同时也要有心的观察学生的问题所在,然后采用有效的训练手段进行集中突破。

作者简介:黄艳武,常青第一中学教师。