钟　合

如果你在街上看到一群人,两手拄着两根手杖大步向前迈,千万别觉得奇怪。这是继瑜伽之后的最新健身运动,被称为“北欧式健走”。这种运动的热衷者大多是中老年人。

比慢跑更安全

今年50岁的张女士已经坚持“四条腿走路”快两年了。“我原本喜欢打羽毛球,可是发现左手几乎得不到锻炼,进行‘北欧式健走以后,明显感觉左手的协调性进步了,而且严重的颈椎痛得到了改善,这是它吸引我的地方。”因此,尽管这项运动方式让人看起来有点奇怪,她还是乐此不疲。

浙江省休闲养生协会秘书长吴明说,时下非常多的老年人都喜欢这个项目,因为简单,容易做到,效果又好。

“北欧式健走”原是越野滑雪选手夏季训练体能的方式,是一项全身运动。由于两手要一前一后推动健走杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动,可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉,同时可促进心肺功能,和正常走路只用到双腿不同。

卫生部国家健康管理师执业资格培训师谢柳芳也很称赞这项运动。“‘北欧式健走比散步有效,比慢跑安全。”值得一提的是,借助手杖行走特别是山路行走,能有效地减轻下肢关节压力,减少了关节磨损,避免传统登山对膝关节的伤害。

“它还受到很多减肥者的青睐呢。”谢柳芳说。有数据证明,“北欧式健走”会用到身体90%的骨骼肌,相较之下游泳只用到35%,跑步只用到70%,平均比正常走路要多燃烧46%的热量,所以很多人为减肥而加入这项运动的行列。

“北欧式健走”的要领

对“北欧式健走”最贴切的形容,就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。这种健走方式1997年从芬兰发展起来,如今12%的芬兰成年人,每周都要做这个运动,在芬兰随时可看到三五成群摆动健走杖行走的人。

看似很简单的走路,其中是否有什么诀窍呢?

浙江省休闲养生协会的专家说,老人家上路后可以先慢慢走,算是热身,然后慢慢加快速度。步伐要大,身体稍微向前倾的同时抬头挺胸,双臂向后撑手杖,主动摆动双臂使下臂呈约九十度,有节奏地摆到胯后。前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前,右脚向前的同时,左脚向前伸,让脚跟先着地,然后脚掌踩平,如此反复进行。

普通手杖 不能代替健走杖

进行“北欧式健走”时最好选择健走杖,因为普通手杖没有伸缩性,无法根据每个人的身高来调节。而且健走杖的脚是有角度倾斜的,非常适合平路健走,而腕带设计也是必需的,手杖往后的过程中需要腕带做辅助连接。

据《健康导报》