肖保根

虽然随着生活水平的提高,医疗条件的改善,如今“古来稀”已经延伸到八十、九十甚至一百岁,但一到七十,有些老人就会感觉到做许多事情力不从心,体育锻炼也是如此——我对此深有体会。

我退休已过十年,由于年轻时读的是体育大学,加上个人爱好,故不管刮风下雨、霜降冰冻,几十年如一日在公园晨练,收效显著,身体特别棒,人也显年轻。但年过七旬以后,自感精力大不如前,虽然锻炼如常,但时时有精力不济之感。家人也劝我不要在外晨练,改在家锻炼好了。但自己骨子里不服老,加上几十年养成的锻炼习惯,仍硬撑着坚持晨练。有一天,我早晨出门去晨练时没有防备,一脚踩在冰上摔了一跤,摔断了大腿骨。伤筋动骨100天,在床上躺了几个月后,无奈地接受了“随着年龄的增长,健身活动必然要从户外转向室内”的残酷现实,忍痛放弃了心爱的公园晨练,转而琢磨起开发室内的健身资源。

经过一番考察,我惊奇地发现,自己两室两厅70多平方米的家实际上就是一个麻雀虽小、五脏俱全的健身房犇憧:在床上可以做仰卧起坐、俯卧撑,此举可以去掉腹部多余的赘肉,预防啤酒肚;门框可以当做双杠扩胸——预防驼背;将大小客厅的隔离门拆掉,就可以跳舞;再添置跑步机、按摩床等健身器材,就是一个小健身房;饭桌中间放一块木板,就是一个微型乒乓球桌;还可以在客厅和老伴打羽毛球;阳台空气新鲜、阳光充足,更是极佳的健身场所,早晨可以在此做操、打太极拳……

这样锻炼了一段时间,效果不是特别好,总感觉缺了些什么。一找原因,哦!原来是自己一人锻炼寂寞单调,枯燥无味。于是,我开始寻找“健友”。首先,我打起了老伴的主意:以前买菜做饭搞卫生都是老伴一手操办,弄得老伴想锻炼没有时间;现在我主动承担起家里拖地的重担,天气好的时候还和老伴一起去买菜,有时也会做几个拿手菜,这样就减轻了老伴的家务负担,使得她也有时间锻炼了。我俩玩得最多的就是在饭桌上进行的“微型乒乓球比赛”,特别适合70岁以上的老年人玩。再就是相互按摩,我买了一本按摩方面的书,老两口对照书中的要领相互进行按摩,一来消除健身后的疲劳,二来也能强身健体,三来按摩也是人生的一大享受……这让我俩乐此不疲。如果老伴没有时间,我就约退休的老胡头来家健身、下棋,或我拉手风琴,他拉小提琴,我俩来段《最美不过夕阳红》、《我们的生活充满阳光》,顿感精神焕发、返老还童犛欣习楹屠虾头陪我健身、休闲,我一点都不觉得枯燥、寂寞,在家健身的效果也就和以前在公园里健身一样了。

我的室内健身,一般从早晨开始,和老伴在阳台上做广播操、打太极拳;上午买菜回家后,跑跑跑步机、躺躺按摩床;午休起床后,和老伴打打“微型乒乓球”,或邀请老胡头等退休人员下下棋、打打牌、拉拉琴;晚上睡觉前,与老伴相互按摩……

由于措施得力,我的室内健身效果特别好,使我既保持了体重又健美了体形,还带动了老伴参加健身锻炼,治好了老伴的失眠症、筋骨痛等毛病,提高了老伴的生活质量。尤其重要的是:我转向室内健身以后,家人再也不用为我的安全操心了,我自己也没有发生走路滑倒等意外事故!在“奔八”“奔九”的人生旅程中,我坚信——只要自己坚持室内健身,时时注意人身安全,完全可以顺利地度过一个健康幸福的晚年。

当然,我也不会刻意地回避室外运动,在天气晴朗、身体感觉良好、有伴的情况下,我还是会参与户外健身的。但随着年龄的增长,我会坚持“室内健身为主、室外健身为辅”的原则。

老人们忍痛放弃户外运动,转而经营室内健身,实是无奈而有效的选择,老年朋友们不妨一试。

据《保健与生活》