刘晓梅

一、下班后将工作和压力一起屏蔽

这是10种非常有效的调整和缓解压力的方法：

1、将每天的工作收获和未解决的困难写出来。

2、将工作留在办公室。

3、心理上可以提前为下班做准备，行动上不要。

4、下班路上寻找享受，发现乐趣。

说实话，上下班乘车是很多人烦恼的事情，特别是夏天热、冬天冷的时候。那么建议你尝试以下做法：一是如果你不是急着赶回家，那么就避开下班高峰，在单位把自己想带回家的工作做完。这时学生放学了，学校比较安静，做事情比较从容。二是如果学校与家的距离不是很远，那么建议老师们步行回家。这样做有几点好处，不仅可以避免挤车带来的烦恼和焦虑，还可以锻炼身体，让精神和体力得到放松。如果回家的路上有一些商店，也可以顺便逛逛，特别是女教师，逛商场和购物，绝对是缓解和消除心理压力的好方法。你可以什么都不买，就随意看看。平时我们难免有心情不好的时候，比如和恋人闹别扭了，和爱人有矛盾了，单位有不顺心的事情了等，这时候选择一个人清静地逛街、散步是非常好的自我平定情绪的办法。

如果你是开车回家，那不妨在路上听听喜欢的音乐，听一些笑话或者自己喜欢的广播节目，遇到堵车时，也不要因为急着回家而情绪暴躁，这样解决不了问题，还会弄得肝火上升。

5、在家门口放一个漂亮的杂物篮。

6、用音乐消除疲惫，振奋精神。

7、让家整洁温馨。

一定要拿回家做的事情，也不要一进门就马上做，这样你的精神仍处于工作的紧张中，效果不会好。你可以先洗个脸或冲个澡，然后准备简单的晚饭。在做晚饭的时候，把要做的工作在心里理一下。晚饭后再全身心地去做。

工作了一天，如果一进门面对的就是一个杂乱无章的家，那么人会有失控的感觉，老想发火，无形中也会放大白天的疲劳与压力。所以，每天用半小时时间整理房间，条件允许的话，可以栽种一些花草，让家里温馨、整洁。这样每天回家都会有赏心悦目的感觉，人往沙发上一躺，面对干净舒服的环境、清新芳香的花草，心情会迅速愉快起来，疲惫也会很快消除。

8、把家务化整为零。

9、每天晒着太阳静坐或冥想10分钟。

10、每周来一次家庭下午茶。

阳光是最好的情绪调节剂，适量地晒晒太阳，既能提升快乐情绪，又能保持身体健康。

在家务方面，不要老想着一下子都干完，那样会使你筋疲力尽，情绪也会变得紧张和焦躁。你不妨把家务分开做，比如每天打扫一个房间，洗必须洗的衣服，一些不紧要的家务留在周末做等。

二、正视现实，学会放弃

1、不要每天放大不如意的事。

我们每个人都会有感到不如意的时候：住房太小，工资太少，爱人没有风度、爱斤斤计较、没有别人的爱人有成就，孩子学习不用功，父母身体不好，职称总是评不上，学校的人际关系处理得不理想，班级几名特别淘气的学生屡教不改……如果你每天都把这些问题拿出来过一遍，就像是每天拿着放大镜放大这些问题，结果只能是越想越烦，越想越不服气。所以最好的办法就是接受现实。工资不高是现实，你可以放弃这份工作，换一个收入丰厚的，但前提是你要有换工作的资本。如果没那本事，没办法，还得先接受现实再努力充电。抱怨爱人没风度，唯一的办法就是换一个有风度的，但如果你既放不下现在的爱人，又不知道有风度的结了婚后是不是也会变得没有风度，那还是多想点现实的，多从自身的角度找毛病，不要什么都抱怨，努力经营和爱人之间的婚姻，爱人的风度有时也是你培养出来的。

2、如果目标遥不可及，那么放弃是明智的选择。

有时候为了某一个过高的目标，我们努力了许多年，但始终没有结果，那你就要考虑这个目标是否适合。我们都知道有一个歌星的疯狂崇拜者，为了见到这个歌星而闹得倾家荡产，还一心想要嫁给这位歌星。这就是一个无法实现的目标，劝这个崇拜者趁早做些现实的事情。

如果给自己设定的目标是遥不可及的，那么放弃其实就是一种解脱。如果一个人不肯放弃一些本不属于自己的东西，而对一些不可能兼得的东西又不能割舍，那他能不痛苦吗?

我常和那些因为感情问题来咨询的人说这样的话：对感情，不贪心，才不会伤心；不奢望，才不会失望。所以任何时候学会放弃，是给自己的心松绑。

三、学会自我放松

我觉得学会自我放松是自己爱自己的最好方法。人应当学会爱自己，只有自爱自重，才能得到别人的爱护和欣赏。

从心理学角度来说，人总是习惯选择自己感到最舒服的方式，包括身体和心理两方面。比如我们累的时候，躺着是最舒服的，而最好的情绪状态是温和平稳，有安全感和舒适感。太强烈的幸福感、极度的悲伤和愤怒都不是我们感到最舒服的方式，强烈的情感是不宜常常保持的。所以自我放松是我们心理感觉最舒服的状态。自我放松的方式有很多。如：

1、聊天。别为了什么目的，几个特别合得来的朋友，随便聊，说笑话，吹牛都可以。

2、小型聚会。三五个知己偶尔小聚，喝点小酒，品点好茶，谈天说地。彼此交换信息，使心情放松下来。

3、看电影，听音乐。

4、游“车河”。什么也不想，找一个人少、环境舒适的公交线路，上车后选个自己感觉舒服、靠窗户的位置，让风吹着，或者干脆在车上睡觉。其实这是一种自我清静的方法，对缓解疲劳很有帮助。

5、短途旅游。周末找一个比较近的景点，自己或者约上几个朋友一起放松，AA制，又省钱又愉快。

6、体育锻炼。

7、静坐冥想。选择专供静坐冥想的音乐，感觉置身于大自然中，让身心放松下来。

8、多培养个人爱好。如养花、养鱼，学习茶道、插花、摄影等，这些会让你感觉生活得很充实。

编辑李莉