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古今中外，都以纤腰为最值得称道的女性美。古有飞燕的“纤细腰骨”，今有现代女性追捧的“性感小蛮腰”，S形是对盈盈细腰和臀线起伏的完美阐释。可是，生过宝宝之后腰部优美的曲线不在，这有没有让你的自信打了折扣?那还等什么，要知道，极品的细腰也是练出来的。

极品细腰的标准：优美的腰部曲线，是女人性感的中心，从任何角度来看，都有着不可思议的曲线美。优美的腰要粗细适中，长短得当，才能体现女性身材的黄金比例：而柔韧灵活、圆润紧致的腰线，则是女性柔美的象征。

腰部修炼关键词：健康坚实

腰椎是支撑全身的部位，更保护着女性很多重要的器官不善待她，就容易形成肌肉损伤而失去优美的线条。

“腰”精美女宝典：

1经常的按摩和循序渐进的锻炼十分必要。一个非常简易的办法是在用力的时候，尽量将重心前移，使用腹肌的力量发力，而不是用腰部的力量，这样能使腰部不受到额外的损伤。

2经常修炼纤腰动作。一些练习腰身的动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。推荐纤腰操步骤：①双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸；②身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处；③下身保持不动，上身呈起跑状。④反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

腰部修炼关键词：紧致柔韧

保持腰部肌肤的弹性和柔韧是S形的重要支撑，一副僵硬的身躯是无论如何谈不上美的!

“腰”精美女宝典：

1按摩是保持柔韧性的好办法，要注意的是每一次的按摩都要到尾椎腰窝以下。

2控制饮食，特别是在35岁以后控制饮食非常重要，因为度过青年期以后，多余的热量首先就会形成脂肪堆积在腰腹的部分，控制，永远是美丽必须付出的代价。瘦腰饮食处方①每天喝5-8杯水，(250毫升／杯)，②尽可能多吃蔬菜和水果；③少吃脂肪含量高的猪、羊，牛肉等，不吃油炸食品：④以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉；⑤少喝或不喝酒，特别是啤酒；⑥遵循早餐吃好，少食多餐的原则，⑦每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡；⑧不吃糖以及任何甜味饮料。

3还有一种简单的方法，就是挺身收腹紧贴墙壁站立20分钟，腰间的赘肉在站立中就会不知不觉地消失了。

腰部保养关键词：柔滑嫩白

女人的腰腹部不能像男人那样肌肉突张保持定的脂肪层既是对内脏器官的保护，又能体现温柔和性感，除此之外，嫩白无暇的视觉效果也是不可缺少的魅力元素。

“腰”精美女宝典：

1柔滑的曲线除了需要经常地按摩适当的腰腹肌运动比如肚皮舞普拉提也很有效。

2很多人只将身体去角质霜重点涂抹在手臂膝盖这样的部位，实际上腰腹部的去角质同样重要。在按摩去角质的过程中，既紧实了肌肤，又让它获得了滋润，更可以使随后的保养过程行之有效。

3防患于未然，尽早进行妊娠纹的修护工作，坚决不能在白嫩光滑的腰腹部上留下妊娠纹的痕迹那将成为你终生的遗憾。有一些方法对预防妊娠纹大有帮助怀孕期控制好体重；在怀孕前多做一些锻炼腹部的运动如仰卧起坐等：多做一些腹部皮肤的按摩和保养，用冷水和热水交替擦洗腹部，怀孕期间可以多吃点含弹力纤维的食物如猪蹄等，多吃维生素和水果，蔬菜等也有利于改善皮肤的营养和弹性，孕期用一些按摩膏涂于腹部并经常按摩皮肤效果也非常不错。

Tips腰围与臀围之间的比率约为0.72是最合适的，这个数值不仅符合大众的审美要求，也使得身体的负担减到最小。如果比率低于0.72，就向梨形身材靠拢了，高于0.72，很容易和苹果形身材为伍。如果你已经测量出自己的腰臀比率达到或者超过0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隐患一触即发。