韦公远

意守丹田——关于丹田的位置,古籍记载和气功家传说不一。据《黄庭经》记载:丹田位置上有黄庭(胃),下有关元,后有幽阙(肾),前有命门(脐,也叫前命门,实在脐下内部一寸三分处)。

意守丹田,换言之,就是气功中调心的重要功夫,而调心须与调息互相结合好收效才会大。所以气功家有云:“治病须养气,养气须调息,调息须清心,清心须坚脑,坚脑则心平气和,气机发动,无所不适。”

初练静功的人,对这种功夫极难下手。人们的妄念一起,意马心猿,最不容易调伏。修炼静功的最后功夫,就是能够调伏这些胡思乱想的妄念,妄念一旦消除,就能够出现一种无念境界。那么,初练静功的人怎样下手呢?应该在静坐的时候把一切事物放下,把全副精神集中在脐下约一寸三分的下丹田处。如果妄念又起,就再放下。这样反复练习,久而久之,妄念自然会逐渐减少以至达到无念的境界。如初学气功者觉得这种定力的根基不够,可以轻闭两眼至微露一线之光,而目观鼻准,这叫做“目若垂帘”。静静地自然以鼻呼吸,以至不闻不觉,口也须自然闭合,舌舐上腭,遇有口津多的时候,可缓缓分小口咽下,最要紧的仍在自然地意守下丹田。

还有另一种简便方法:仍将两眼轻轻闭合,而用数息的方法,一呼一吸叫做一息,从一数到十,周而复始,使精神自然集中,这叫做心息相依。而最要点仍是在于意守下丹田。以上两种功法都是最妥善安全的功法,没有流弊,非常适合初练功者选修。……