饶先华

运动健身的好处大家都知道。健身锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反映。经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。但不少人每日工作繁忙，难以抽出大块时间进行锻炼。这里介绍4种简单的健身方法，每种方法只需坚持3分钟。不仅简单容易操作，不需要健身器材，而且健身效果显著。

1腹式呼吸3分钟：仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。

2头低位运动3分钟：起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立位弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐渐增加脑血管的抗压力，预防中风。但值得特别提醒的是：有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

3冷水澡洗3分钟：冷水浴是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

4搓手3分钟：两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦；最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其所对应的内脏起到很好的保健作用。