邹瑞云

我今年74岁，有40多年的糖尿病史，已有多种并发症。1988年、1999年两次被医院从鬼门关拉回来。1999年做心脏搭桥手术前的那些年，遇上逢年过节我的病情就加重，因为把自己当正常人，既劳累又管不住嘴，平时从来不测血糖。手术后，我逐渐认识到知识的重要性，听了很多糖尿病的宣传教育，自己也总结了一套方法，这10多年来，我坚持自己的方法，认真过好每一天，不松懈，不放弃，血糖、血压、血脂都能达标。

一.按时作息。每一天都坚持晚上10点准时休息，早晨6点起床。雷打不动，电视节目再好看，哪怕是春节联欢晚会，也不能影响睡眠时间。

二.戒烟戒酒。单位会餐、朋友相聚、家人团圆，绝对滴酒不沾，不吸香烟，不喝甜饮料。

三.管住嘴。每餐主食都按照医生规定的量，副食品种丰富，但绝不多吃，尤其是味道油腻、高脂肪、高热量的副食尽量少吃。多吃蔬菜、杂粮，注意粗细搭配（也不能只吃粗粮），坚持七八分饱，两餐之间和睡前吃个水果或两块饼干。吃水果要注意含糖量，尽量吃含糖量少的水果，含糖量高的也可以适当少吃一点 ，尝尝鲜。坚果类食物要吃，但必须少吃。

四.喝淡茶水。不管过节还是平时，淡茶水是我的“饮料皇后”，到了夏天还在茶中适当加些菊花和苦丁，绝不限制饮水，想喝就喝。

五.坚持运动。春夏秋三季，我天天到户外运动，冬季气候太冷，加上我有冠心病，容易发生血管堵塞，一般不外出。但在室内开窗通风，照样进行体育锻炼。比如早晨和晚上我会自己按摩穴位，白天练导引功或打太极拳，晚上边看电视边扭小秧歌。……