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天气预报人人都关注，因为天气的变化与我们的生产、生活息息相关。近几年，天气预报里面，除了刮风下雨、阴晴冷暖以外，还加入了大量的气象指数，如晨练指数、穿衣指数、空气污染指数、紫外线指数、感冒指数和人体舒适度指数等等。这一长串的气象指数究竟是怎么回事?它对我们的生活和健康有什么用途呢?我们下面就来跟大家分享这些气象指数的意义。

人与气象关系密切，随着气象观测研究的发展，气象部门为满足人们对气象预报的不同需求，把观测到的各种气象要素，运用数理统计方法综合给出各种量化的预测指标，这就是气象指数。

气象指数将原本看不见、摸不着的气象要素具体化(表现为数字和等级)，能提高和加深人们对气象条件的感受和认识，提高生活的科学含量，让人们明明白白地生活。

空气质量怎么样?——“空气污染指数”解读

空气污染指数是评估空气质量状况的一组数字，它能预报今天或明天的空气是清洁的还是受到污染的，以及应当注意的健康问题。

空气污染指数，根据环境空气质量标准和各项污染物对人体健康和生态环境的影响，来确定污染指数的分级及相应的污染物浓度值。主要是分析什么样的气象条件有利于污染物的稀释与扩散，使大气污染程度减轻，而什么样的气象条件不利于污染物的稀释与扩散，使大气中的污染物聚集，加剧污染程度。

例如在冬季，在稳定的高气压控制下，一般天气晴好，风力不大。早晚在近地面易形成逆温，这时空气中的污染物就滞留在近地面层，容易形成污染。而在低气压控制下或冷高压前部，往往风力较大，污染物易于扩散，故不会造成空气污染。

空气污染指数等级分类

我国目前的空气污染指数大多分为五个等级：

空气污染指数小于等于50，说明空气质量为优，相当于国家空气质量1级标准，符合自然保护区、风景名胜区和其它需要特殊保护地区的空气质量要求。

空气污染指数大于50且小于等于100，表明空气质量良好，相当于达到国家空气质量2级标准。

空气污染指数大于100且小于等于200，表明空气质量为轻度污染，空气中会有一些尾气、粉尘、二氧化硫、可吸入颗粒物等污染物，属于轻度污染，相当于国家空气质量3级标准。在轻度污染的环境中，我们会出现一些刺激性的反应，比如咳嗽、打喷嚏、口鼻干燥等，有心脏病或呼吸系统疾病的人最好减少体力消耗和户外活动。

空气污染指数大于200且小于等于300，称之为中度污染，说明空气质量较差。相当于国家空气质量4级标准。在中度污染的环境中，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群中普遍出现症状，中老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，并减少体力活动。

当空气污染指数大于300甚至500时，就达到了重度污染，对人体的健康威胁很大。我们的运动耐受力会降低。有明显强烈症状，提前出现感冒、肺炎、心脑血管病等疾病，一般人群应避免户外活动，上年纪的人更该留在室内。

应当说明的是，不同的污染物对人体的危害程度也不同，或者说同一浓度的不同污染物对人体的危害有大小之分。污染浓度和污染指数的换算公式照顾到了这种差异，也就是说，只要污染指数相同，无论是何种污染物，它们对人体的危害程度大致是一样的。

你的感觉还好吗?——“人体舒适度指数”解读

为了人们在生活或外出活动时能提前有所准备，做到心中有数、防患未然，气象部门根据天气的变化，利用天气预报来预测空气舒适度，这就是人体舒适度指数。

人类机体对外界气象环境的主观感觉有别于大气探测仪器获取的各种气象要素结果。人体舒适度指数是为了从气象角度来评价在不同气候条件下人的舒适感，根据人类机体与大气环境之间的热交换而制定的生物气象指标。人体的热平衡机能、体温调节、内分泌系统、消化器官等人体的生理功能受到多种气象要素的综合影响。例如大气温度、湿度、气压、光照、风等。

实验表明气温适中时，湿度对人体的影响并不显著。由于湿度主要影响人体的热代谢和水盐代谢。当气温较高或较低时，其波动对人体的热平衡和温热感就变的非常重要。例如，气温在15.5℃时，即使相对湿度波动达50％，对人体的影响也仅为气温变化1℃的作用。而当温度在21～27℃时，若相对湿度改变为50％时，人体的散热量就有明显差异，相对湿在30％时。人体的散热量比相对湿度在80％时为多。而当相对湿度超过80％时，由于高温高湿影响人体汗液的蒸发，机体的热平衡受到破坏，因而人体会感到闷热不适。

人体舒适度指数等级分类

由于不同地区天气气候差异较大。因此人体舒适度指数的划分也有所不同。以上海地区为例。人体舒适度指数划分为十一级，分别表示人体对外界自然环境可以发生的各种生理感受。

人体舒适度指数小于0为1级，人体感觉极冷，不舒适。

0-25为2级，人体感觉寒冷，不舒适。

26-38为3级，人体感觉较冷，大部分人不舒适。

39～50为4级，人体感觉清凉，少部分人不舒适。

51～58为5级，人体感觉偏凉。大部分人舒适。

59～70为6级，人体感觉舒适。

71～75为7级，人体感觉偏暖，大部分人舒适。

76～79为8级，人体感觉闷热，少部分人不舒适。

80～84为9级，人体感觉炎热，大部分人不舒适。

85～88为10级，人体感觉极热，不舒适。

人体舒适度指数大于等于89为11级，人体感觉酷热，很不舒适。

一般而言，指教越低人体感觉冷而不舒适，指数越高人体感觉热而不舒适。

早晨锻炼何处去?——“展练指数”解读

晨练是一项强身健体的运动方式，而要达到理想的晨练效果，必须注意气象条件。为了更好地帮助人们选择晨练时机，气象学家们制定了晨练环境要素标准——晨练指数。

晨练指数是根据一些气象预报值，如温度、湿度、风速、能见度和降水概率的预报作为因子，通过线性计算(有相关专业公式)得出的指数值，这些因素都会影响晨练效果。

例如，在气温低于－2℃下晨练，可能会使肌肉发生经常性痉挛，而气温在28℃以上时晨练，则会增加体内能量消耗，有时易引起肌肉抽筋。下雨天空气湿度大，不利于汗液的蒸发；空气特别干燥时晨练者排汗会增多，也不适宜晨练。若是阴天，应避免在树林中晨练，林中二氧化碳含量高。雨雪天路滑，易摔倒，老年人最好不要到户外晨练。大雾或大风天气，空气中的悬浮颗粒相当多，会对人体呼吸道产生不良影响。尤其是浓雾天不宜晨练，因为雾中的小水滴中溶解了大气中的酸、碱、盐、胺、

苯以及尘埃、病源微生物等有害物质，晨练过程中机体需氧量会增大，但有害物质对呼吸系统的侵害会造成供氧不足，出现呼吸困难、胸闷等情况，细菌也会趁虚而入，危害我们的健康。

晨练指数等级分类

根据温度、湿度、风、污染状况等气象条件，晨练指数通常分为5个级别：

晨练指数1级状态下，各种气象条件都很好，非常适合晨练。

晨练指数为2级和3级时，一般有一种或两种气象条件不太好，但还是比较适合晨练。

4级时会有三四种气象条件不太好，不太适合晨练。

当所有气象条件都不好，晨练指数达到5级的时候，就不适宜晨练了。

换句话说，当空气质量在1～3级时，都比较适合进行晨练；4级时不妨选择在室内进行元氧运动；而5级时应该停止晨练。

出门如何巧着装?——“穿衣指数”解读

众所周知，人是恒温动物，而大自然的温度却不是固定不变的。为了适应冬冷夏热这种一年四季周期性变化，人们除了自身调节外，穿衣则是人体适应不良气象条件的最直接“防线”。

为了满足人们生活的需要，让人们在四季选择并穿上应时舒适的衣服。气象工作者根据对人体感觉温度影响最主要的气温、风、湿度等气象条件进行了分析研究，创造出一种更贴近人们生活的气象指标，叫做穿衣指数，它可以提醒人们根据天气变化调整着装。

穿衣指数等级分类

穿衣指数一般分为8级，指数越小，穿衣的厚度越薄。根据人体实验及生活体验，不同的指数应有不同的穿表戴帽及布料等。

1级穿表指数提示天气炎热，建议穿短衫、短裙、短裤、薄型T恤衫、敞领短袖棉衫等清凉夏季服装。

2级穿衣指数提示天气较热，建议穿短裙、短裤、短套装、T恤等夏季服装。年老体弱者宜穿长袖衬衫和单裤。

3级穿衣指数提示较凉爽，建议穿长袖衬衫加单裤等春秋过渡装。年老体弱者宜穿针织长袖衬衫、马甲和长裤。

4级穿衣指数提示温度适中，建议穿薄型套装或牛仔衫裤等春秋过渡装。年老体弱者宜穿套装、夹克衫等。

5级穿表指数提示气温较温暖，建议穿夹衣加薄羊毛衫等春秋服装。体弱者宜穿夹衣加羊毛衫。但昼夜温差较大，注意增减衣服。

6级穿衣指数提示气温较低，建议穿厚外套加毛衣等春秋服装。年老体弱者宜穿大衣、呢外套加羊毛衫。

7级穿衣指数提示温度很低，建议穿棉衣、皮夹克加羊毛衫等冬季服装。年老体弱者宜穿厚棉衣或冬大衣。

8级穿衣指数提示温度极低，建议穿厚羽绒服、毛皮大衣加厚毛衣等隆冬服装。

一般来说，1～2级穿衣指数为夏季着装，指短款衣类，服装厚度在4毫米以下：3-5级穿衣指数为春秋过度季节着装。包括从单衣、夹衣、风衣到毛衣类，服装厚度约在4～15毫米；6～8级穿衣指数为冬季着装，主要指棉服、羽绒服、皮服等。其服装厚度在15毫米以上。

无形杀手在哪里?——“紫外线指数”解读

紫外线是电磁波谱中波长从0.01-0.40微米辐射的总称。阳光中有大量的紫外线。紫外线对人类的生活和生物的生长有很大影响。

紫外线按其波长可分为三个部分：

A紫外线波长位于0.32～0.40微米之间，A紫外线对我们的影响表现在对合成维生素D有促进作用，但过量的A紫外线照射会引起光致凝结，抑制免疫系统功能。太少或缺乏A紫外线照射又容易患红斑病和白内障。

B紫外线波长位于0.28-0.32微米之间，B紫外线对我们的影响表现在使皮肤变红和短期内降低维生素D的生成，长期接受可能导致皮肤癌，白内障及抑制免疫系统功能；C紫外线波长位于0.01-0.28微米之间。

C紫外线几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。

紫外线对人类的影响主要表现为A紫外线和B紫外线的综合作用。近年来，由于平流层臭氧遭到日趋严重的破坏，地面接受的紫外线辐射量增多，引起人们广泛的关注。为此，世界各国的环境科学家都提醒人们应该十分注意紫外线辐射对人体的危害并采取必要的预防措施。

紫外线指数是指在一天中太阳在天空中的位置最高时(一般是在正午前后四个小时中)，到达地面的太阳光线中的紫外线辐射对人体皮肤的可能损伤程度。气象部门通过分析气象条件对紫外线辐射的影响程度，研究什么样的气象条件下紫外线辐射比较强、什么样的气象条件使紫外线辐射减弱，据此发布紫外线指数预报，以指导公众采取适当的防护措施。

在1992年，加拿大环境部的三位科学家发明了紫外线指数，而这也使得加拿大成为世界上第一个发布隔日日常紫外线强度的国家。许多国家使用这套制度但采用了自己的紫外线指数，其中美国在1994年开始使用。时至今日，每个国家计算与记录紫外线指数的方法都不相同。

现在，一个由世界卫生组织与国际预防非电离辐射委员会、联合国环境规划署和世界气象组织共同制定的紫外线指数是国际公认的衡量紫外线辐射强度的标准尺度。紫外线指数从l级至11级，其中1级强度最低，11级以上为危险级。国际紫外线指数不但具体定义了统一的计算方法而且规范了媒体中使用的颜色和图表。

紫外线指数等级分类

中央气象台提供紫外线指数预报服务，分级标准与世界卫生组织略微不同，使用了特别的级别描述、定义和防护措施建议。紫外线指数用0-15的数字来表示。通常规定，夜间的紫外线指数为O，在热带、高原地区，晴天无云时的紫外线指数为15。紫外线指数越大，也表示在愈短的时间里紫外线对皮肤的伤害愈强。

紫外线指数为0-2时，表示太阳辐射中的紫外线量最小，为1级，这个量对人体基本上没有影响，无需特别防护。若长期在户外，建议涂擦防晒系数在8～12之间的防晒护肤品。

紫外线指数为3-4时，表示太阳辐射中的紫外线量是比较低的，为2级，这个量对人体的可能影响也是比较小的。建议出门前涂擦防晒系数在12～15之间、PA＋的防晒护肤品。

紫外线指数为5～6时，表示紫外线的量为中等强度。为3级，这个量对人体皮肤也有中等强度的伤害影响，外出时建议涂擦防晒系数高于15、PA＋的防晒护肤品。戴太阳帽、太阳镜。

紫外线指数为7～9时，表示有较强的紫外线照射强度。为4级，这个量对人体的可能影响就比较大，需要采取相应的防护措施。尽量走有阴凉的地方，在上午10时到下午4时这段时间里最好不要在沙滩上晒太阳。建议涂擦防晒系数20左右、PA＋＋的防晒护肤品。

当紫外线指数大于10时，表示紫外线照射量非常强，为5级，这个量对人体有最大的影响，要尽量避免暴露于日光下。外出时，必须采取防护措施，建

议涂擦防晒系数20以上、PA＋＋的防晒护肤品。

紫外线指数级别是无上限的，数值越大代表皮肤暴露在紫外线中的风险越大。指数为0在理论上存在。但事实上不大可能存在。在南半球指数大于11是很常见的，那里的臭氧层已衰竭。曾经在夏威夷的冒纳罗亚火山录得超过20的数值。在华南地区，夏季晴朗天气时，紫外线指数通常超过10，而在多云及雨天则指数会降低。

由于紫外线对人体的影响是长期蓄积起来的，因此人们必须从小就开始注意预防紫外线的伤害。儿童特别容易晒伤，因此家长不要让他们长时间逗留在阳光下。平时只要人们注意收听、收看紫外线指数预报，就能够积极主动地采取措施预防紫外线对人体的伤害。当然，紫外线也并不是一个十分恐惧的东西，也不要片面地被紫外线指数预报所左右。

数字也能防感冒?——“感冒指数”解读

感冒是生活中的常见疾病，一年四季均可发生。感冒的发生除和病毒感染有关外，天气条件是一个重要因素。

导致感冒发病高峰的天气主要有两类：

一类是冷空气的入侵，特别是秋冬交接后的第一次降温，如最低气温自零上降至零下，1-2天内就会有大批人感冒。这是因为当冷空气入侵后，日平均气温和最低气温大幅度下降，前后两天日平均气温甚至可以相差10℃以上。这种突然降温，使人们的体温调节功能难以适应，再加上人们没有思想准备，不注意保暖，就容易受凉。

第二类是冷空气通过后出现冷高压天气，特别是气压大于1030百帕的晴好天气，人们也容易发生感冒。当冷高压控制时，阳光充足，日照强，以致中午热，早晚冷，同日温差大，早晚容易受凉。人们在不能适应天气变化，或在淋雨受凉、过度疲劳、精神紧张以及长期处于封闭环境，都会使机体免疫系统功能下降，给感冒等感染性疾病以可乘之机。

气象台根据天气变化推出了与市民生活、工作息息相关的感冒指数预报，它和天气预报一样，每天通过媒体向广大市民预告第二天天气对感冒发生强度的影响。有了它，市民们，特别是儿童、老人等易发人群可以在关注天气预报的同时，用感冒指数来确定衣服的增减和活动时间。

感冒指数等级分类

感冒指数的高低和天气的变化是对应的，有强冷空气入侵，气温骤然大幅度下降或气温迅速蹿升都有可能引起感冒，所以此段时间是高发期。相对的，气温没有忽高忽低，天气处于稳定状态中，为低发期。为此，气象台一般把感冒指数分为3级：

1级是感冒低发期，感冒较少发生，应注意增强耐寒锻炼，适应早中晚气温差别变化。室外活动要增添衣服，因为湿寒空气容易受凉。降温幅度不大，适当注意保暖，预防风寒。室内外温差较小，适宜开窗通风，让居室空气更新鲜。

2级是感冒易发期，适宜早晚外出散步，中午晒太阳。室外活动时间不宜过长，病患者不易外出。人们感觉寒冷，根据寒冷情况及时增加衣服。适宜室内外空气流通，但要视身体状况掌握通风时间。

3级是感冒高发期，健康人要提高预防感冒意识，病患者注意治疗与锻炼相结合。阴冷的天气会加重病情，病患者要减少外出活动，可适当晒晒太阳。尽量少去人群密集的场合，增加居室的通风次数。

有的气象台把感冒指数分为5级：当天气晴好，湿度较小时，感冒指数一般为1级，较为安全，感冒较少发生。而当早晚温差较大，或有冷风冷雨时，感冒指数一般为2～3级，2级是有感冒的可能，3级是较易感冒。感冒指数到4级为容易感冒期，s级为极容易感冒期。

总之，感冒指数越高。就意味着这一时期患感冒的几率越高。

对普通人来说的。在感冒指数高的时期出行，一定要注意防寒保暖，注意饮食卫生。要在身边准备一些简单的抗感冒药物，比如板兰根、感冒颗粒、银翘片等等，以便在出现感冒症状时及时服药防治。

目前，和健康有关的气象指数不单是感冒指数，还有心脑血管病指数、呼吸道疾病指数、过敏指数、支气管哮喘指数、皮炎指数，高血压指数、钓鱼指数、晒太阳指数……等等。气象健康指数是经过几十年气象和痰病的关系研究总结出来的，它可以指导我们预防、控制各种疾病的发生。对我们的生活和健康非常有帮助!

气象健康指数的数值一般分成5级，用3代表发病率的平均值，然后根据实际的情况划定上限和下限，通常1代表这种疾病很少发生，2代表较少发生，都不用太过紧张。3代表这种病有增多的趋势，需要开始对它采取一定的预防措施。4代表患者较多，等到指数上升到5时就说明已经有很多的病人，最好严加防范。