王苍海

摘要：在体育活动中，顶髋或进髋动作是一个出现频率很高的动作，但人们往往不能做好这个动作，从而影响了整个动作的质量。本文通过人体解剖学、运动生物力学两个方面对原地推铅球、骑撑前回环的顶髋动作进行相关性的分析，总結出顶髋或送髋动作形成的一般规律，为提高体育教学的有效性提供一个参考。

关键词：体育教学相似类动作顶髋

一、动作要领的分析

(一)原地推铅球(以右手为例)

最后用力阶段：右腿用力蹬地，用摆动腿蹬地的力量带动髋向前移动，从右髋部发力，然后扩大到下肢和上体。当滑步结束时，左腿积极落地的一刹那开始最后用力。

用力的顺序是右腿迅速蹬地，脚跟提起，右膝向内转，右髋边转边向前送，上体逐渐抬起向推铅球的方向砖动。当身体左侧移至于地面垂直的一刹那，左肩固定，右腿迅速蹬直，以身体左侧形成支撑轴。

最后用力为：蹬、转、撑、送、挺、推、拨。

(二)骑撑前回环(以右腿骑撑为例)

骑撑两手反握杠开始，直臂撑杠，重心提起前移，右腿向前跨出，右大腿前部靠杠，直体前倒回环，当回环至杠后水平部位时，右腿压杠，展髋。左腿后摆，同时直臂压杠，翻腕成骑撑。

重点：重心提起，前腿远跨。

难点：前腿压杠、展髋的时机。

二、从人体解剖学分析动作

(一)原地推铅球(以右手为例)

1动作划分阶段为：预备姿势、最后用力和维持平衡3个阶段。

2动作分析制表(最后用力阶段，见附表1)

(二)骑撑前回环(以右腿骑撑为例)

1动作的划分阶段：骑撑前跨、回环、起身立碗。

2动作分析制表(起身立碗阶段，见附表2)

(三)分析两者在人体解剖上的相关性

1从两者动作分析表中可以看出：

①侧向推铅球的最后用力阶段和骑撑前回环起身立腕阶段的工作类型一致，都是离心的工作。

②在这两者动作中，由于顶髋会使骨盆前倾，臀大肌的拉伸会使周围的肌肉做离心工作，固定形式为远固定。

③两者都是由踝关节屈伸和膝关节伸协助髋关节的伸来完成顶髋动作的，也就是大关节带动小关节的用力。主要用到的肌肉是小腿三头肌、趾跖肌群和股四头肌作为原动肌。

2在训练中不仅要发展全面素质的基础，还要重视和狠抓髋部力量和快速发力带动下肢和躯干完成动作的正确技术。

三、从生物力学分析动作

(一)原地推铅球

力是产生加速度的原因，事实上铅球速度的最后上升处才是最后用力的真正开始，而这个上升处应是在左脚着地后的一个瞬间出现的。从技术上看，最后用力推铅球时，直接施力于器械上的是投掷者的投掷臂和手指、手腕动作，手臂动作的动力来源于人体躯干向投掷方向的摆动和转动。而躯干动作的动力又取决于下肢的有效工作。在最后用力推铅球过程中，右腿和左腿蹬地产生的支撑反作用力，只能先作用于人体骨盆而后影响躯干，下肢的力不能直接作用到手臂上，只有两腿同时支撑地面时，才能促使躯干的摆动和转动。看来投掷者最后用力的进入与开始时机是至关重要的，它必然会对运动员动员全身尽可能多的肌群参与工作产生决定性作用。

(二)骑撑前回环

当上体回环至超过杠下垂直部位时，前腿以大腿后根部靠近单杠且前伸下压。增加前腿的重力矩，后腿要主动继续向下向后摆动，增加转动力矩，同时上体屈髋上跟，减少上体形成的重力矩的阻力作用，以利于回环。当回环至杠后水平面以上时，两腿除了利用前半周所获得的转动动能外，还要通过后腿的主动后摆和前腿的前伸下压来增加新的转动动能，上体充分利用以获得的转动动能迅速回到杠上位置。当上体回环至接近杠上时，迅速翻转手腕直臂撑杠，抬头挺胸、展髋使重心投影落在杠上，而减少上体向前的转动力矩，控制住回环的速度，同时前腿前伸制动，维持平衡完成回环动作。

在骑撑前回环的翻身立腕阶段中，顶髋屑于摆动屈伸的附录：

后摆屈伸动作，后摆屈伸动作是依靠摆动获得的惯性，在后摆过程中做髋的伸展，同时上体急振压臂、立腕而成上支撑。髋的急速伸展和臂压杠动作的配合，使身体获得一个新的动力支撑反作用力，二力在同一时间出现，这就保证了屈伸动作的顺利完成。

从人体转动惯量与角速度来分析，当身体摆过垂直部位后，在获得前半部转动能量的基础上，利用改变与胭的相互位置来调整身体的转动惯量，在回环到立腕顶髋过程中，身体重心的位置由远离器械轴变为靠近了器械轴，使身体旋转轴与器械轴的关系发生了变化，即由原来以单杠为轴心的摆动，变为以腹部和单杆为轴心的转动，减小整个身体的转动惯量，加大身体的绕支撑点转动的角速度，这就有利于减小重力矩的影响，使身体上升到应有的位置。

(三)分析两者在生物力学上的相关性

原地推铅球、骑撑前回环两者的顶髋可以改变转动惯量和转动的角速度，都会在一定的条件下获得一个支撑反作用力，也都是相向补偿的表现。

通过以上两个方面对动作结构、关节、肌肉的分析，顶髋动作由髋关节、膝关节、踝关节还有骨盆组成的，参与这个关节的肌肉是臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌和趾跖屈肌群，用力的顺序是踝关节、膝关节、髋关节依次用力，有利于动作的协调完成，为了提高体育教学的有效性，从动作发展的角度进行教学，从而有利于顶髋的教学，所以这两个动作具有相似性，这样的相似性可以为体育教学找到一个更合理、更有效的教学方法，有利于体育教学的顺利进行。