陈瑞湖

天罡内养功简单易学，不易出偏，以修炼丹田气为主，从而达到疗疾养生、强身健体的功效。一般习练此功10日便会产生气感，精力倍增。长期修炼可治疗许多慢性疾病，实为祛疾养生之法宝。现将此功介绍给各位武友。

一、预备：自然盘坐，两手放于膝上。双目微闭，含胸拔背，头身中正，舌顶上腭，嘴微合，下颔微收，呼吸自然，全身放松，意守丹田5分钟。

二、采气：接上势，双手向前伸直，高与肩平，掌心向下。吸气，双手收至腰部，掌心向上，再由身体两侧向上向前向下画弧至胸前，指尖相对，掌心向下。呼气，双掌下按至腹部。然后双掌上翻，掌心向上，吸气同时，双掌上升至胸部。呼气，双掌内旋，掌心向下按至腹部。吸气时，意念天地万物之精气源源不断地由百会穴进入神庭、鹊桥、膻中归于丹田。呼气，则意守丹田即可。如此循环36次。

要领：此势呼吸法为顺腹式呼吸法，且呼吸要深、长、匀、细、缓，意念不可过重。

三、炼气：接上势，双掌下按至腹部后上翻，掌心向上。吸气，右手同时由身体右侧向上向前向下画弧至胸前，掌心向下，与左掌相对呈抱球式，两劳宫穴相对。此时，双手进行上下开合，吸气时开，呼气则合，体验两掌劳宫穴之气开合时既能互相排斥，又能互相吸引，如此训练，时间由短到长，气感也由弱到强。

要领：此势也为顺腹式呼吸法，双手上下开合时，动作一定要放慢，不可用僵力开合，且要意守劳宫穴。

四、收功：接上势，吸气，双手由身体两侧缓缓上升至头顶，两掌心相对。呼气，翻掌于体前缓慢下降至丹田处，两掌重叠扣在丹田上（左内右外），如此意守丹田30分钟。30分钟后，双掌按顺时针方向揉转36次，再按逆时针方向揉转36次，之后，再擦热两掌摩面36次，身体缓缓起立，静立片刻后慢慢散步，全功结束。

要领：此势为逆腹式呼吸法，收功是练功的最重要的一个步骤，每次练功完毕，都要收功，否则不易上功，切记！

注意事项：

1.练功的地点要选在空气清新的室内外。

2.此功每天必须练2次，早晚各1次。

3.练功前15分钟禁止剧烈活动。