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神奇的意念瘦身

2007-07-05

37°女人 2007年11期
关键词:瘦身意念香水

图 图

意念瘦身是减肥成员中的“另类”,但谁也不能否认它在减肥中的作用。研究发现:瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。

“受不了美食诱惑”与“懒得做运动”是两个害你身材走样的魔鬼,如果克服不了它们的困扰,又想拥有火辣身材,那就千万不要错过“意念瘦身法”。

身体是依照心的指示而改变的。人脑有一套伺服机制,当人确定了目标后,大脑会自觉调动全身的每个部分向着这个目标去努力。人脑不能区分想象出来的目标和实际的目标,只要接到指令便会照章办事,帮助人们去达成头脑中的形象。意识对减肥也会产生很大的影响,如果是全身心地投入会让你的脂肪消失得更快。无论你相信与否,潜意识的影响是确实存在的。目前这种心理减肥疗法已帮助不少欧美人摆脱了肥胖的困扰。

意念瘦身4步曲

把自己想象成一个瘦人。如果认为自己是一个胖子,需要减肥,就要完成每天跟自己斗争的过程;如果你认为自己本来就是一个瘦人,然后按照瘦人的形体和行为方式去生活、运动,心态就会轻松许多。

准备工作:

1. 先设定你要减掉几公斤或想瘦哪里。

2. 找一张身材窈窕的美女照片,把相片里的头部剪下来,接上自己的头部照片。如能用电脑合成,效果会更好,照片会更真实。

3. 买一支艳色的口红,一支唇笔。

4. 把已合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等位置……每天一定要常常看到这些照片。

步骤1

早上起来,打开窗户,坐在椅子上,双手放在膝盖上,背挺直,做“瘦身深呼吸”。

方法:鼻子慢慢地、深深地吸一口气,尽量吸,吸到不能再吸的时候。闭气约3秒~5秒,从嘴巴缓缓地把气吐出,尽量吐,不要中断,一口气吐至感觉所有气已完全吐出为止。再慢慢地,深深地吸气、闭气、吐气,不停地做3分钟~5分钟。

呼吸的时候要配合幻想。当你用鼻子吸气的时候,幻想你吸入的是一股白光的能量。闭气的时候,集中意念想象这股白色的能量变成黑气从嘴巴吐出,同时体内的毒素、秽气以及引发肥胖的因素,随着这股黑气完全离开体内。

做完以后,你一定会感到全身充满能量,而且心情愉快、神清气爽。这时候你再想象合成照片中你瘦下来的样子,想1分钟。

步骤2

“瘦身深呼吸”之后,面对一面镜子,用唇笔蘸着口红,在眉心的部位点一个小红点,约一颗黄豆般大小,然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”,以愉快的心态,微笑着大声念:“我要减肥5公斤,我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情,大声念3分钟。念完后再想象你合成照片中瘦下来的样子,想1分钟。

享受成功瘦身后的快乐感觉,会让大脑分泌出脑内吗啡,使心情轻松愉悦。明确地感受瘦身后的喜悦可以帮你达到愿望。

步骤3

在吃东西的时候,不断在心里默念你想实现的瘦身愿望;幻想你瘦下来以后快乐的模样,穿上心爱衣服的样子,大家羡慕你窈窕身段的情形等等。

或者可以利用上班途中、做飯、做家务、洗澡等时间去默念你的愿望。在逛街时看到漂亮的衣服,马上幻想你瘦下来以后穿着这件衣服的模样。

步骤4

晚上睡觉前,再重复做步骤1和2,然后躺在床上,把双脚双手分开,呈“大”字形平躺,好好地放松自己。同时幻想你瘦下来的情形,最好编一个故事,如:你瘦下来以后,变得魅力四射,去参加了业余模特大赛等等。

以上4个步骤,每天都要做,最好再配合一个饮食计划,你会发现在自己身上正发生着令人惊喜的变化。

意念瘦身的3个辅助疗法

1. 听音乐降低食欲

当减肥者产生饥饿感或想进食的时候,常常会产生焦虑不安等情绪,音乐疗法通过对情绪的调节,可降低其食欲。

方法:在感到饥饿或在就餐前,听几分钟能使人兴奋的音乐,如罗西尼的《威廉·退尔序曲》、威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬的《欢乐颂》,或者选听能使人激动的流行音乐。因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢,食欲自然会受到抑制。

另外,在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐,如吉它曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等,用以消除减肥者想吃零食的紧张和烦躁情绪,从而达到控制进食的目的。

2. 按摩耳朵增加心理暗示

耳朵附近有几个穴道,能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。

方法:将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复旋转手指20次;再用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次;最后,轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。

3. 香水瘦身

香水依香料基调的不同,有的闻起来给人丰满、轻柔的感觉,有的给人稳重、硬朗的印象,有的给人直线形象,有的则会让人联想起玲珑浮凸的曲线,塑造完全不同的风格。所以说,香水让人体披上一层看不见的“衣服”,巧妙地改善了形态。

方法:哪种香水能使人闻起来更“纤瘦”?首先,香水本身味道不可太甜;另外,需要有重点香味。例如,绿香味道或中性的香味就很适合,这类青草味香水,闻起来很清爽,令人脑海中自然地浮现出模特儿般纤柔轻巧的身段。若想散发出女人味,突出玲珑的体态,可选择柑苔味道的香水,这种香水可叫人产生丰满兼苗条适度的印象,散发出浓浓的性感魅力。

健身时的意念10指示

在健身时学会使用大脑,会收到事半功倍的效果。

1. 相信自己这次训练一定比上次完成得更好。

2. 去健身房前,想象自己可以完成更难的动作,举起更多的重量,感觉更强壮,生活更有动力。

3. 富于进攻性,不要仅仅举起重量,而要打败它们!把重量看成你的敌人,把训练当成战争。

4. 训练时,切记把手机关掉,放下报纸,不要闲聊,心里只想着你正在锻炼的部位,要全神贯注。

5. 不要轻言放弃,即使开始几组练习进行得不太顺利,也不能因此随便应付后面的训练。

6. 不要抱怨,抱怨是健身的大敌。

7. 忍受酸痛,把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号,所以,去拥抱酸痛吧。

8. 坚定信念,必须信任自己及正在做的事情。

9. 不要为自己的发展设定上限,你的思维延伸到哪儿,你的身体也会如影相随。

10. 在自我放松的状态下,告诉自己,我的身材正越来越好;然后,将自己期待的情景画面化。经常这样,会有收获的。

(摘自《健康之家》)

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