张勇强

我虽年逾花甲，但心理上无老态，且体型、行动、谈吐均无老态，每天精力充沛，情绪饱满，心情舒畅，四季穿衣比一般人少，平日感冒也极少，而且原来患有的胃病、腰痛等慢性病也已悄悄消失，曾经波动的血压业已正常。每当故朋老友见面，他们总是问我养生有何诀窍。说来，其中深有甘苦，颇有体会。我在养生上的确下过一番功夫，可归结为：恒、变、补、谐的自我保健四字诀。

恒——是持之以恒，从不间断，绝无例外，既不能三天打鱼两天晒网，也不能一曝十寒，而应始终如一。恒是自我保健的根本和核心，是自我保健者意志的体现与毅力的磨练，是自我保健效果的源泉。我自1962年至今，坚持早、晚锻炼，不论是数九寒冬，还是酷暑炎夏，从未间断。那怕是出差在外，也不择场地、时间、条件，照样锻炼。说实话，对我来讲，每天锻炼似吃饭喝茶不可少，业已形成习惯。

变——是自我保健的需要、策略、战术，视自身情况，采取相应的锻炼形式、内容、方法，克服盲从、随众、应景现象。一句话，争当运动主体者，不做顺应型的从众者。应该：不求形式，但求实效；不求应景，但求有用；不求从众，但求健身。动是宗旨、灵魂、根本，不动，健身就无从谈起。

保健方式，众说纷纭，不一而足。据我所知，就有红茶菌疗法、鸡血疗法、甩手疗法、慢跑疗法、按摩疗法……凡此种种，无不轰动一时，甚至有的玄乎其说。说句实话，上述种种，我从未盲从，而是视情况按需而定。例如：17年前，我曾意外受伤，双腿股骨骨折。当时，除及时就医治疗外，并请家人走访同类患友，获悉十有八九均有不同程度的残疾。基于此情，我本着增强体质、恢复功能，并逐步强化力度的目的，采取针对性锻炼方式。卧床时，先做床上活动，诸如扩胸、握拳、头部转动、拉吊环等上半身活动；下床后，再练弯腿、下蹲、扩胸、甩手等；继之，又散步、快走、慢跑、快跑、弯腰、转胯、转体等。一日两次，从不间断。至今，我身上仍有两根不锈钢钢钉，而我跑、跳、走等活动一切如常，从无异样感觉。

每当数九寒冬之际，我便针对性采取梳头、搓手、搓脸、搓耳等措施，借每天早、中、晚洗脸之际定数活动。结果，冻耳朵现象早已绝迹，免受其苦。还有痔疮、啤酒肚等，我均摸索出一套行之有效的自我保健的措施。几十年，每天早晚我都坚持自我保健的锻炼项目，定数、定项，每次时间40～50分钟。

补——即是适当进补，既不可大意，也不

可一味追求，重在维护机体收支平衡，此乃是自我保健的重要手段之一。如果说，锻炼是补先天之不足，那么，进补则是补后天之不足。当今，保健品广告铺天盖地，新营养产品丰富多彩，委实令人目不暇接。我注重细水长流不断：每天早上空腹一支蜂王浆，吃一个鸡蛋，数十年如一日。

谐——此为和谐、协调，我认为这是自我

保健的重要保证。我对金钱、名利看得很淡然，善于自我解脱，知足常乐，力求整个生活基调和谐优美。生活上，我注意起居有律，生活有节，饮食有度。同时，力求做到五坚持，即：坚持以步代车，坚持早起锻炼，坚持午睡习惯，坚持夜不过女，坚持烟酒不沾。

(编辑方舟)