就如中国新妈妈需要做月子一样，在印度，年轻的妈妈也需要被细心地照料约40天。这段时间月经恢复正常，所有器官包括子宫恢复原状。

瑜伽的产后姿势功可以根据自身情况，循序渐进地练习，练习的动作和强度以舒服为主，绝不可勉强。

瑜伽提倡思想的平衡状态，年轻的妈妈会有些情绪化，但要想着使自己的“妈妈角色”生色，唤醒自己的正面形象，回复到快乐状态。

下面著名塑身专家陈琦向大家介绍几种适合产后进行的瑜伽姿势功：

一、三角触地式：

方法：

1.双脚并拢，站直。

2.吸气3秒钟，同时双臂伸直向头上抬起。

3.呼气3秒钟，双手接触脚趾，膝部不要弯曲，腰背挺直，头部向上抬起，眼光集中在鼻子上，保持姿势6秒钟。

4.吸气3秒钟同时还原。

练习时间：练习3-5轮。

禁忌：患有脊椎问题、腹部炎症者不能做。

功效：纠正错误姿势，恢复腹部和骨盆板的正常弹性和腰部的正常伸缩性，锻炼臀部和拉伸四肢肌肉。

二、风车式：

方法：

1.直立站稳，双脚平行，分开大约两脚半宽。

2.一手叉腰，头转向另一边，另一手自然垂放。眼睛凝视肩部。

3.吸气，向手臂自然垂放的一侧侧弯下腰，叉腰的手慢慢上升至腋下。垂放的手向下伸展至膝盖以下。眼睛凝视手尖。

4.慢慢呼气，还原。

练习时间：练习3-5轮。

功效：刺激神经系统，促进消化，增强躯干两侧、腰部和背部的肌肉柔韧度。侧边伸展和锻炼躯干、手臂和颈部的肌肉，防止过多的脂肪集中于腰部。

三、竹夹式：

方法：

1.直立，双脚并拢，吸气3秒钟，同时双臂伸直向头上抬起。……