蒲昭和

中医认为，肺是生命活力的上源，肾是生命精华的封藏之处。肺主呼吸，肾主纳气，在呼吸生理中和人体体液代谢中，二脏互相依存。对养生保健来说，这两个脏器尤需特别关注。为此我们向大家介绍效果极佳的肺肾保健法。

强壮肺脏的呼吸健肺操

肺活量越大，老年人的平均寿命越长。经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人肺活量。练法介绍如下：

1．伸展胸廓。站立，双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸。呼气时还原。

2．转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3．交叉抱胸。坐位，两脚自然着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。

4．双手挤压胸。体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

5抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

6．抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。

注意：此操以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。……