李宜秦

八段锦的招式简单易学，不一定做到标准动作，原则是量力而为，通常做完一套八式后，身体会感到发热，非常舒服。以下是八段锦的分解动作：

预备动作：甩手身体自然站立，然后向左扭转，重心移至左脚，左脚尖抬起，右手向上甩至左肩，左手甩到右后腰。左右交替为一次，反复做16次，由慢而快，再由快而慢，以身体舒缓为宜。

第一段锦：双手托天理三焦自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转掌心向下回到开始动作。吸气，双手上提至眼前，翻掌，上提到头顶，手臂伸直双手托天，两眼向上看，足跟微微离地，维持3~5秒。吐气、两手分开像抱一个蓝球，缓缓向下。

作用：拉长脊椎、颈、肩、胸廓，调理气血，稳定情绪。

第二段锦：左右开弓似射雕跨马步，两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手握拳，左手示指上翘，拇指与示指成八字撑开。左手向左推出伸直，眼看示指尖，右手拉至右胸侧，想像自己正在拉弓射雕，维持3~5秒。吐气，左手握拳收回。左右交换为一次。

作用：减轻胸闷与肩颈疼痛，谨记量力而为。

第三段锦：调理脾胃臂单举自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下，回到开始的动作。吸气，两手上提至胸口高度，右掌心翻转向上，左掌心向下。右掌提至头顶，呈托天姿势，双眼注视右掌；左掌下压呈按地姿势。吐气，右掌伸直由右外侧慢慢放下，头回正，双掌下垂放松。……