顾　勤

适当运动专家们一致认为适量运动是最有效而又不花钱的抗衰老措施。运动比任何保健品都要强，是真正有效的衰老解毒剂。运动可减缓生理机能的衰退，维持较佳的循环与呼吸系统功能，促进消化，减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神，还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病(如冠心病、糖尿病等)。每人要建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的运动。

戒烟限酒吸烟可致肺癌、心血管病等数十种疾病，这已成定论。吸烟的人，只要及早戒烟，对健康的影响不会太大。戒烟肯定可以减少中风、肺部疾患与癌症的发病率。人到中老年，饮酒习惯应从少饮酒逐步变为木饮酒。

合理营养多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直肠癌概率减半，还可减少患心脏病和糖尿病的概率，便秘也可大为减少。改吃低盐、低脂、低糖食物，具有降脂、降压之功效。专家们建议，中老年人应把每日摄取的脂肪，降至只占每日摄取总热量的30％以下，并把胆固醇的每日摄取量控制在300毫克以下，对于高胆固醇食物，如动物内脏、松花蛋等应敬而远之。

虽然从理论上讲，合理的营养饮食应能提供人体所需的各种维生素和矿物质，可是老年人往往不可能吃到全营养的食物，而常缺乏维生素B6和维生素B12、叶酸、维生素D和钙等。但所缺的维生素大多可由复合维生素丸予以补充。

多水少晒养成每天清晨喝一杯水的习惯，每天至少喝5杯水，这对清除体内“垃圾”，降低血粘度，改善循环系统功能有重要作用。……