陈世高等

保健诗保健康

搓脸

焕发容光一老翁，

缘何白发尚童颜，

亏他双手常搓脸。

面润无纹去雀斑。

梳头

宜常十指自梳头，

有助消疲醒脑球。

岂止效能防秃顶。

迟来白发是功酬。

掩耳

掩耳非因欲盗铃，

低头仰首静心听，

三番五次常操练，

大脑清醒杂念零。

运目

运动勿忘两眼球。

左旋右转滚圆周，

霎时闭眼忽睁大，

明目清肝养倩眸。

闭口

闭口无疑是一功。

舌寻上颚憩牙宫，

均匀呼吸滋调息，

津液自生气自通。

叩齿

每日清晨睡醒时，

常将牙齿上下叩，

连扣三十加三遍，

坚固牙床莫迟疑。

咽津

痰宜唾吐津应咽。

口水功能健脾胃，

食物化为营养素，

论功津液是先驱。

掐指

十指归心谚有云。

常掐手指健心筋。

效能可缓人衰老，

健脑敏思寿延长。

摩腹

按摩腹部要经常。

消化功兼运动肠。

肚胀难堪和便秘，

恒施摩腹可疗医。

(陈世高)

跌倒自救五法则

走路防跌对老年人，特别是对患有糖尿病、高血压、动脉硬化的老年人至关重要。

如何才能将跌倒的伤害降低到最小程度?具体做法可分解为5点：

顺——跌倒时要顺其力势，让身体尽量顺着惯性倒，最好不要逆势而为。

屈——受力关节迅速屈曲，以降低身体重心，减缓冲力。

松——放松用力部位的肌肉和韧带，使身体顺势着地。

滚——采用团身滚动能改变力的方向，使垂直方向水平方向散失，并且还可减少皮肉之苦。

收——缩小，并腿，双臂合抱胸前，以防四肢受伤。

(亚川)

宜天天吃的5种食物

蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。……