文/王成

1.无极桩(图1)

两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。吸呼自然，可按需要发声。

一字桩(图2)

两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一逍恚脊骨下沉。气呼完，再吸气，重复动作。

晃桩(图3、4)

两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。

独立开合桩(图5)

两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。

基本拳法的手型

掌(图6)

大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气。(中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行)

(1)立掌基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。

(2)侧掌基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌中指略侧向右后方。

(3)按掌分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”，属单按。“六封四闭”，属双按。

(4)搓掌基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。

(5)托掌基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。

拳(图7)

四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。……