李万斌

上领下坠活腰盘，松体撑劲内含。

接招找劲胆向前，皮毛敏觉侦防线。

分筋错骨拧抖旋，颠番倒插看脚尖。

力偶杠杆变两边，打发劲贯圆心点。

1.上领下坠活腰盘：上领。即头顶百会穴虚虚领起，下颏微内收(虚领顶劲)此时可提起全身精神，进入临阵状态，以提高身体的警觉敏感度。其次，走圈打轮时手指要领起，特别是中、食指，同时手腕亦不得软塌，此法叫做手头不能丢。

下坠。第一指沉肩坠肘，以免僵肩和亮肘而受制；第二指臀部有下坠之意，以使背后命门穴处有上下拉拔之感，同时膝、胯关节均有弹性；第三指气沉丹田。

活腰盘。指以腰眼为界，使上部的胸腰和下部的腰胯似乎形成两个磨盘似的东西，可以活转自如，以腰为枢纽，灵活便利。

2.松体〕啪⒛诤：松体。指身体放松，皮肤就像一件衣服挂在身架上一样，能产生即使对方牵扯我的这件衣服，而身架不受影响的效果，并不是浑身软塌、懈透，毫无弹性。

撑。指身体放松皮肤这件衣服的同时，身架要内存弹性，虚虚地〕牌鹄矗也就是适度的外松内紧。

劲内含。体内有了〕啪ⅲ才感体内精神饱满，有了一触即发的弹性，浑厚的实力，如存满粮的仓库。此劲内含，从外观上是看不出来的，高手之间一搭手便可知晓。

3.接招找劲胆向前：推手要有攻防意识，要对抗，不要玩成健身养生的划圈游戏。要敢于和对方接火，要主动摸劲、找劲、问劲、发劲、变劲、学劲，来磨炼自己。所以，胆要大，不怕苦，不怕累，不怕流汗，不怕被摔，不怕脏，不怕受伤(流血或伤骨断筋)，浑身是胆雄赳赳，内劲充足不发愁，此为要诀。……