周世勤

五禽拳是一种传统拳架，它体用兼备、动作优美、攻防特点突出，深受广大群众喜爱。习练五禽拳，不仅可强身健体、耳聪目明，而且遇敌时灵敏快捷、攻防有序。

模仿禽兽动作锻炼身体，在中国已有悠久的历史。近代武术大师李瑞东先生(树勋)继承传统武术，精研揣摩，传下了这套用于散打训练的拳路“五禽拳”。

“五禽拳”主要模仿五禽(鹰、雁、鸡、鹞、燕)和六兽(狮、虎、熊、蟒、马、猿)以及龙的动作，外仿其形，内领其意。在用法上，要求以意领先，意到身随，手脚并用，其根在腿，主宰于腰，行于手脚。还要求取行练意，灵活腰法、稳健步法。拳路中，下盘动作较多，演练难度较大，适合有一定基础者练习和散打训练。

“五禽拳”动作说明(图1～图3)(本文图示见插页)

预备式(1)身体自然站立，两脚并拢，两臂下垂，两手五指自然展开，掌心向内，微贴于大腿两侧，头顶正直，下颏微收，目视前方(图1)。

(2)两臂外旋，向两侧分开，慢慢上抬至头的上方，掌心朝向头顶；两眼余光看两掌心，同时深吸气，调三焦(图2)。

(3)两腿逐渐曲膝半蹲，同时，两手臂在体前自然下落，两掌至胸前逐渐变拳，按于小腹前，拳心向下，拳眼朝向小腹，两臂微曲，目视前方；随着两掌下落，往下沉气，呼吸自然，目视前方(图3)。

要点：曲膝下蹲与两臂下落要同时进行；上体直立，头自然上顶，下颏回收，空胸紧背，臀要收敛，气沉丹田。

第一段(图4～图23)

1.白蛇吐信：(1)身体自然站立，两脚并拢。右手由拳变掌，从腹前移至右腰侧，紧贴章门穴；左手由拳变掌在胸前往前穿出(图4)。……