熊　征　熊晓笛

八段锦是古代有名的动功功法，由于它易学易练，而且对于人身有着显著的锻炼效果，因此为很多武术流派所接受，将其作为基本功。本文所介绍的八段锦功法源于终南派五行门，其中一些关窍与社会上所授的武八段锦不尽相同，望读者详辨之。

八段锦是“拔断筋”的谐音，它的主要思想是：人们每日劳作或闲逸都不免使得身体的某些部位僵硬，长此以往会导致经络不通，血脉循行不畅，由此致病。通过伸筋拔骨的锻炼，能够使各部位肌腱得到拉伸，使疲劳得以消除，促进血脉流通，从而由表及里地达到预防和治疗疾病的作用。此外，它也是武术训练之前的一套准备活动。

八段锦共分为八个段落，习者可在早上起床后练习，也可以在身体疲劳时练习，有助于恢复体力。还可以在治疗疾病时对症选择有关式子反复练习，能够起到辅助治疗的作用。

预备势

双脚分开站立，与肩同宽。双手自然下垂，全身放松，含胸拔背，舌尖轻抵上腭。目视前方(图1)。

第一段双手托天理三焦

1.两腿伸直，上体缓慢前屈。待前屈至极限时，双手手心向上，指尖相对，在小腿前交叉。在这个过程中呼气，目视双手(图2)。

2.上体缓慢直立，双手十指交叉，手心向上，上端至胸前，注意不要耸肩。在这个过程中吸气，目视前方(图3)。

3.双手在胸前的姿势不变，呼气。

4.双手内旋外翻，手心向上，直臂向上伸起。待双臂伸至极限时，双脚脚跟抬起。在这个过程中吸气，这时会感到气被吸入小腹。……