宛生

太极拳特别注重腰部运动，有关著作中讲的很多，如“腰为主宰”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻刻留心在腰间”等，都是说腰在太极拳运动中的重要性。但有些练拳者，特别是初学者对腰部运动的认识还不够明确。如有的立身不正，歪歪斜斜；有的不知松腰松胯；也有的只知旋臂而不知转腰，动作显得别扭、僵硬。分析其中原因，主要是对腰部在太极拳运动中的地位、作用和基本要领认识不清所致。

一、腰部运动的作用

概括起来，主要有四点：

1.腰起着承上启下、维持身体平衡和传导重力的中枢作用。它把上体和下肢两部分紧密结合为一个有机整体，是身法技巧的关键。它对带动全身和调整动作的变化，重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部分都起着十分重要的作用。腰一动，全身其它部位无有不动，形成上肢、下肢、躯干协调的运动。上肢运转要求转腰旋脊，以腰带臂，腰领手随；下肢运转要求以腰带胯，以胯带腿，以腿带足。因此，打拳时各个手法和步法的变换，须以腰灵活运作来完成。

2.腰部起着蓄势发劲的作用。拳论曰：“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。”又说：“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、脚，上下九节劲，节节腰中发。”劲法中也强调以缩腰、拧腰配合蓄劲，以舒腰、转腰配合发劲，这既是太极拳的发劲特点，也是应遵循的规律。因此，太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘，但劲力源头均发自腰部。例如【ⅲ“≡诹奖邸保但主要靠腰与意气相配合发出的劲力〖芏苑剑并借机击之；……