薜　伟

断断续续地“打盹”比一次长睡好。

错。睡眠具有两种不同的时相，即慢波睡眠和快波睡眠，分别占总睡眠时间的75%～80%和20%～25%，两者相互转换，每晚4～6个周期。所谓的“打盹”,实际上是慢波睡眠的第1期，此阶段的睡眠较浅，只占总睡眠时间的5%。充分的慢波睡眠能促进生长和体力恢复，而充分的快波睡眠则能促进脑力恢复。由此可见，要使脑力和体力都得到恢复，必须经过长睡，“打盹”只能解决一时的体力之劳。

早睡早起是有益健康的好习惯。

错。人有各种不同的类型，睡眠也是如此。由于职业环境的不同，性格或体质上的差异，有早睡早起型、早睡迟起型，也有晚睡晚起、晚睡早起型的，这都没有关系。只要睡眠能配合自己的生理节奏，使人一觉醒来后精神振奋、头脑清醒、动作利索、疲劳尽除，这种睡眠就是有益身体健康的好习惯。

平时欠下的“睡债”，可在双休日一并补上。

错。有些小青年仗着年轻力壮，每天玩到深更半夜，第二天再硬撑着去上班，他们以为只要在双休日美美地睡上一觉，就可以补上一星期的“睡债”，其实不然。睡眠具有本身的节律，一旦生物钟被打乱，短时间会引起紧张、失眠，长此以往，将导致内分泌紊乱，甚至与一些慢性病沾上边。所以，正确的做法是合理安排作息时间，不欠“睡债”。

失眠者的实际睡眠时间往往超出

自己的感受。

对。不少失眠者诉说自己“整夜未睡”，其实并非如此。从睡眠脑电图上可见，他们只是慢波睡眠的第1、2期时间太长，睡眠较浅，对外界环境的刺激仍能保持一定的反应，所以认为自己整夜未眠，这在医学上称为主观性失眠。……