晓　艳

21世纪是知识经济的时代，作为白领人士所遇到的心理压力，比起其他一般职员，往往来得更大。由于白领人士的文化素质较高，内心世界丰富多彩而又比较敏感，加之所处的岗位特殊，因而他们所面临的竞争压力要远远大于普通员工。在十分激烈的竞争面前，不少白领既要应付负荷很大的工作和生活压力，又要受到这样那样的心理困扰，于是整个大脑变得不堪重负。这种情况，竞争失利时会有，甚至成功时也会有，这就势必会给白领人士的工作和生活带来很大的负面影响。许多白领人士的才能原本是很超群的，但正因为心理的自我适调能力不强，在工作和生活中经常受到心理困扰的影响，所以经常会在工作中出现种种问题，进而影响自身的健康发展。

白领人士在奋斗的历程中，要想摆脱遇到的各种心理困扰，除了要确立终身奋斗的人生目标和不断增强心理承受能力外，心理专家建议还可在生活中采用以下几条辅助措施，应用得好，就会成效斐然：

丰富业余爱好，培养生活兴趣心理困扰，常常会使白领人士态度消沉、情绪低落。而受心理困扰产生的消极情绪，一般都是由苛刻的和不切实际的思想理念引起的。这时，人们如果能有意识地丰富自己的业余爱好，暂且不去考虑工作的成败，果断地抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，或者随便练习绘画和书法，甚至可以进行诸如雕刻等手工小制作，以增强对生活的信心，从中感悟到人生的真谛。这对于白领人士摆脱心理困扰，转移消极情绪，无疑是很有好处的。

加强耗氧运动，振奋精神不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪、振奋进取精神方面。要比服用任何药物的效果都好。白领人士在摆脱心理困扰中，也可通过加强耗氧运动振奋自己，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、短距离游泳等耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄，从而使自己的精神与精力一起充沛起来，心理困扰由此就会得到很大的排解。

休闲常听音乐，改变心境一个人，不管他的心情多么不好，但只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。心理学家认为，出现这种现象，是与细胞本身的节奏密切相关的。因为人体的活动，包括心理活动，都是以细胞的微振为基础的。即使人在休眠状态，全身也无处不在振动着，而诸如脑波、肠胃的蠕动、心脏的搏动、自律神经的活动等等，这些振动都有一定的节奏。因此，白领人士可借助音乐来改变自己的不良心情，从而摆脱心理困扰，也是一种有效的方法。不过，听什么音乐却是很有讲究的，以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己心情调整到最佳状态的曲调上来。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然听起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，循序渐进，这样就易使自己因心理困扰所造成的不快情绪，在不知不觉中得到转化。

选择适宜颜色，滋养心气心气顺是心理走出困扰的重要条件，而心气不畅，则最易加剧心理困扰，并且难以很快摆脱。使自己的心气即使在受到外界干扰的情况下，也能很快顺起来的一个有效办法，就是通过颜色的适调，来潜移默化地滋养自身心气。美学家通过研究许多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。鉴此，白领在摆脱心理困扰的努力中，也可引入以适宜的颜色滋养心气的办法：在日常的工作生活中，要有意识地避免红色，产生烦燥和愤怒的情绪时，更不可与红色接近，因为红色像火焰一样给人以刺激；为了化解沮丧的心情，应避免令人情绪低落的黑色或深蓝色，因为黑色和深蓝色会给人以忧郁感，使人易对生活和工作产生信心不足；如果心态焦虑紧张，则不能与灰褐和深紫色接触过多，因为这两种颜色会使人焦虑滞延、紧张加剧。总之，在摆脱心理困扰中，不可忽视颜色对改变心气的重要作用。作为白领人士，尤其要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的颜色以及具有缓和和镇静作用的清淡颜色都可采用，这样，可使自己的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

改善居处光线，怡然身心曾有一位心理医生针对因天气或季节性变化容易变得消沉或萎靡的人做过一个试验：让他在阴天时每天多增加两三小时的人为光线，或季节变动后每天多花一点时间到户外活动，结果使他受心理困扰的感觉明显减少。一些比较内向的白领人士，在受到心理困扰时，也往往会产生类似阴天或季节变化后所出现的消沉或萎靡的情绪。这时，如果能有意识地利用增强光线的办法来进行医治，也同样能取得摆脱心理困扰的良好效果。事实上，虽然一支标准荧光灯亮度只及晴天树荫下光线的1/10，但在阴雨天感到消沉的人，只要人为地给他每天添加几个小时的明亮光线，就会使他的心情好转。而患季节性情绪波动的人，多增加一些户外活动时间，也会取得不错的效果。建议那些因天气或季节变化容易产生情绪波动的内向性格的白领，不妨在自己的办公室或居室里装置一种全光谱的荧光灯，以改善室内光线，或多增加一些户外活动，说不定就能在怡然身心和摆脱心理困扰方面取得意想不到的神效哩!

当然，上述5种方法对每个具体的白领人士来说，也许并不是都有效的，大家自可在实践中择善而从，或可兼择几种方法同时并用。此外，以上一些方法也只是治标措施，从根本上来说，白领要摆脱心理困扰，还是要通过确立正确的人生观，并在不断激烈的竞争中不断强化自己的心理承受能力来解决。