文/高谊

训练手段是为解决运动员在身体素质、技术、战术和心理等方面存在的问题，而采取的具有针对性的专门练习内容和具体方法。训练手段包含练习内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法难以解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸，赋于更为广泛的内涵。

技术训练手段，是指为了完成跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确，更规范化。

跆拳道技术训练的手段很多，目前国家跆拳道集训队采用的主要训练手段有脚靶、护具、模拟训练、沙袋、负重、男帮女、信息反馈、日记、座谈、按摩沐浴、药物等。下面将最常用、最具实效的手段之一——脚靶训练手段重点介绍给大家。

脚靶及其结构

脚靶是跆拳道训练中运用最多的辅助器具之一，现在的竞技技术及战术组合基本上都是通过脚靶练习完成的。它的特点是重量轻、目标小、利用正确技术击中靶心时能产生清脆响亮的声音，标志着动作的准确性和打击力度。脚靶拿在手中，可以作固定靶练习，移动时又可作为移动靶练习，使用非常简便而又接近实战要求，所以被广泛运用。

脚靶从正面看起来像一把笤帚，它是由两片皮质结构的薄套组成的。套内有一层薄板，板面附有海绵一层。两个薄套的上缘用绳子绑合在一起，细柄端的两部位被紧紧固定，形成靶柄。前面宽大部分叫靶面，靶面呈不规则椭圆形，靶面的中心叫靶心，宽大的顶端边叫靶前边缘，靶的上边叫上缘。……