王启才

据《内经》记载，人体内存在着一个内联五脏六腑、外络四肢百骸的经络系统，起着“行血气、营阴阳、濡筋骨、利关节”的作用。经络系统既是一个运行气血、输布营养的循环系统，又是一个濡润筋骨、滑利关节的运动系统。经络把气血、津液输送到身体的各个部位，使脏腑协调、气血旺盛、阴阳平衡。如果经络的功能活动低下或失调，势必导致机体精、气、神的紊乱或衰退，抗病能力降低。正如日常生活中所见，凡是缺乏锻炼的人，常易发生头痛、失眠、感冒、便秘、痔疮、下肢静脉曲张等疾病，身体素质也较差。而经络失于运动便是其中一个重要因素。

运动经络对于维护机体的生理平衡和防病保健具有十分重要的意义。举凡散步、慢跑、交谊舞、体操、武术、气功、太极拳以及球类活动、保健按摩等，无一不是在运动经络，均为增强体质、防病保健的有益活动。就是久坐之后的各种肢体活动(如打呵欠、伸懒腰)，也能起到运动经络的作用。从即时作用来说，可以舒展经络，促进气血流通、消除疲劳、提高工作效率；从长远效应来看，可以增强体质、防病保健。基于此，日本有的厂矿企业常常在工人们工作疲劳之时，播放一些打呵欠、打呼噜的声音，目的不在于催眠，而在于让人们产生条件反射，跟着打呵欠、伸懒腰、甩胳膊动腿，活动筋骨，提高工作效率，真可算是别出心裁。

运动经络对于中老年人来说尤其重要。中老年人肾气衰于下，机体相对处于下虚上实状态。通过练功、打拳，可以疏调经络，引气下行，使气贯丹田。如此则上下气机畅通，脏腑气血调和。长期坚持运动，还可以促进血液循环，预防心脏病和动脉硬化，防止肌肉萎缩和关节强直、肥大、增生，保持动作的灵活、矫健。

运动经络的方法很多，除上面提到的外，这里介绍一些简便易行，主要适合中老年人自我运动经络的方法。

一、头面部经络运动：头为诸阳之会，人身所有阳经经脉都分布在头面部。常年坚持运动头面部经络，可以使头面部气血充实，头脑清晰，面色红润少皱纹，耳聪目明牙齿坚，头发黑亮少脱落。

方法：先用双手指腹从中间向两旁摩擦前额二三十次，再用手掌上下轻抹面部二三十次(重点揉抹眼周和鼻区)；继之叩齿、鼓漱各四五十次；最后以双手指尖从前发际向后发际作梳头状二三十次，叩击头顶及四周四五十次，摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各二三十次。

二、颈项部经络运动：颈项部分布着手足阳经和任脉、督脉，运动这些经络可以防治头风、落枕、颈椎病等。

方法：按四八拍节奏进行颈项部的前后俯仰、左右侧屈、左右旋转、左前伸颈、右前伸颈。每日早晚各一次。

三、胸腹部经络运动：胸腹部有手足阴经和足阳明经、任脉、冲脉通过。运动胸部经络可以宽胸理气、防治胸痛、胸闷，强壮胸大肌，产妇还可畅通乳汁。运动腹部经络，能够调节胃肠功能，帮助消化，促进盆腔气血循环，减少腹部脂肪，有一定的减肥作用。

方法：左手紧按右胸乳房，手指向上，用力朝左下腹部摩擦，再向右上乳房回擦，如此反复二三十次(右手方法相同，但方向相反)。胸部扁平之女性和产后乳汁不足者，可按顺时针和逆时针方向反复揉摩乳房各四五十次。腹部运动则分别以左手按逆时针方向，右手按顺时针方向揉摩下腹各三十次左右。有泌尿、生殖系统疾病者，还可循经按压肚脐至前阴之间的丹田部位。

四、腰背部经络运动：腰背部有足太阳经、督脉、带脉。运动这些经络能够防治腰酸背痛和脊椎关节炎、腰椎间盘突出症等。久练到老，可防腰弯背驼。

方法：按四八拍节奏先做腰部的前弯后伸、左右侧屈、左右回旋，再用双手掌搓揉(或半握拳轻轻叩击)腰眼部。

五、上肢经络运动：上肢有手阴、阳经分布。其中，手指部为阴阳经脉的交接处，对于疏调阴阳经气具有重要意义。经常运动可以消除上肢疲劳，防治肌肉或关节风湿疼痛、肌肉萎缩，预防手生冻疮，使十指活动灵敏。

方法：首先将两手合掌，搓手一二十次后，改左手掌搓右手背，右手掌搓左手背各二三十次。其次以左手掌由下向上摩擦右上肢内侧，绕过肩关节，从上向下摩擦上肢外侧，反复十几次，左右交替进行。然后，做肘关节伸屈运动二三十次，最后按四八拍节奏做肩关节的内收、外展、前伸、后伸、上举、内旋、外旋等运动。

六、下肢经络运动：下肢有足阴、阳经和阴维脉、阳维脉、阴跻脉、阳跻脉分布。其中，足趾部为阴阳经脉交接之处，内外踝为阴维、阴跻、阳维、阳跻脉气所发之地。运动这些经络，能够消除下肢疲劳，防治肌肉或关节风湿疼痛、肌肉萎缩，并能预防脚生冻疮，使足不寒凉、行步矫健。

方法：双手紧抱大腿根部，用力向下擦至膝部，又从膝部回擦至大腿根部，如此反复二三十次，两侧交替。再用同法摩擦小腿二三十次。继而搓擦双侧足心百次以上。然后，双手掌心置膝上，用力按揉膝关节髌骨之上二三十次。最后以四八拍节奏做下蹲起立运动。

“生命在于运动”这句格言是完全符合“用进废退”这一生物学规律的。长期从事脑力劳动的人。更应该坚持运动经络，以增强体质、防衰抗老、益寿延年。