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自学太极拳要掌握三个要领 等

1990-12-28吴熙东

祝您健康 1990年5期
关键词:晨练腹式血液循环

吴熙东 等

自学太极拳要掌握三个要领吴熙东

古人练拳,多以技击防身为目的,讲究练法,故秘不传人。现在时代不同了,尤其是太极拳,多作为防病治病之用,其疗效已得到人家的公认,因而有广泛的群众性,自学自练的人越来越多。但有时受条件的限制,无专人辅导,靠自己摸索,结果是有其形而无其实,事倍功半,收效甚微。为使练拳爱好者自学成功,简要介绍太极拳的三个要领:

一、思想要集中,忌分散。练拳时排除一切杂念,神志自然,用意识支配动作,意到气到,气到功到。要做到思想集中必须要有个良好的环境,如空气新鲜,安静,避免酷暑、严寒的强烈刺激,排空大小便等,方能做到不受内外环境的干扰,专心致志地练拳。

二、呼吸要自然,忌憋气。练拳时口唇闭拢,用鼻呼吸,以自由呼吸为主,腹式呼吸为辅,特别强调腹式呼吸的自然配合,不要用呼吸去迎合动作,也不要以动作去迁就呼吸,勉强结合,有害无益。腹式呼吸的练法是吸气时扩胸、收腹、提肛,呼气时收胸、松腹、松肛,这就叫气沉丹田(即小腹)。为防止发生腹式呼吸后引起的不良反应,要注意吸气时仅限于胸部运动,不宜用力吸气上提,气上提易冲于脑而致头昏晕不适,呼气时可适当松腹,导气下沉,直抵肛门、会阴。不宜拼命鼓腹,否则时间久了,肚子会变大有碍健美,这一点至今认识不一,有待实践统一。

三、动作要柔和,忌拙力。练拳时全身肌肉放松,用意不用力,圆活不僵硬,以腰为主宰,躯干带动四肢,两脚一虚一实,不双重,迈步如猫行,脚跟先着地而后逐渐落到脚尖,姿式不忽高忽低,步子不忽大忽小,两眼平视,眼随手,眼到手到,头尾中正,臀部不外凸,如青松挺拔,动作柔中有刚,如杨柳多姿,上下相随,快慢相间,行云流水,连绵不断。

练拳者能牢牢掌握以上三个要领,坚持天天练,不会发生任何偏差,必见成效,当你发现有一个健美的体型,充沛的精力和灵敏的反应时,这就況明已掌握了正确的练拳方法。

晨练前先做三件事胡学如

“一天之计在于晨。”无论是阳春中秋,还是盛夏隆冬,习惯于早晨锻炼身体的人们,都利用清晨这美好而又短暂的时光,进行着自己喜爱的运动项目:做操、打拳、跑步……。

然而,是否经过一夜的睡眠,一起床就立即投入活动?我们知道,人们睡醒时,高级神经中枢的抑制过程才刚刚过去,全身肌肉正处于全面松弛状态,内脏各器官仍保持着很大的“惰性”,有的人甚至还出现似睡非睡的情况。如果这时匆匆忙忙、冒冒失失地去进行锻炼,不仅很难达到应有的效果,还有可能引起外伤或某些疾病。这里,为您开一张利于鍛炼、健身益寿的良方——劝君晨练前先做三件事:净大便、饮温水、擦面部。

净大便。肠胃经过一夜的工作,食物中的糟粕存留在大肠内。清晨起床即净便,可祛肠毒,促进肠胃的蠕动,加速血液循环,消除活动时的“坠胀感”。长此以往形成习惯,还可防止大便干结、便秘等毛病。大便时,尽可能回忆最高兴、愉快的事,良好的精神和情绪,有助于大使通畅和尽快排净。

饮温水。可冲洗管腔,排除滞留的食物碎渣和其它废物,促进胃液的公泌,“唤醒”内脏器官开始工作。亦可为晨练补充少许水分,缓解口腔的干燥程度。水溫以与体温大致相同为宜,饮时先漱口1~2次,再喝3~5口即可,过多会增加活动时肠胃的负担。

洗面部。可起到清醒头脑,刺激皮肤,促进头部血液循环,提高大脑皮质的兴奋性等作用,为即将开始的晨练发布“总动员令”。洗脸的水温以稍凉一些为宜,除洗脸外,还可拧干毛巾擦拭几下头部。

现代医学及实践表明:清晨坚持三件事,能排废物,祛肠毒,促进血液循环,改善中枢神经系统功能,加强身体各器官的协调作用:是调节情绪,促进锻炼,达到一天精力充沛、耳聪目明的可靠保障,对健康大有益处。

为了健康地工作,为了美好的明天,劝君不妨试一试:清晨锻炼前先做“三件事”。

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