朱志明　唐永枚　陈满生　蒋玉斗

1980年我们访问长沙市90岁的老医师卢启文时。无意问发现他有每天沐浴的习惯。随后，在百岁老人的调查中，经常碰到类似的例子：湖南洪江市百岁老人周金莲，每天坚持早，晚沐浴；湖南桃江县灰山港乡101岁的周细英，夏季每天洗浴三次，冬季每3～4天洗浴一次；福建省仙游县钟山乡103岁的曾东坪，每周洗浴一次……。这些寿星们的沐浴习惯，多从青，壮年开始，坚持终生不间断。

联想到已故百岁老人、著名的人口学家、社会活动家马寅初，曾在精力仍非常充沛的76岁时介绍过他的健身术。其中方法之一是坚持早、晚沐浴；而马老的沐浴方法是在美国期间向一位年逾九旬、身体很健壮的美国医师学到的：这位医师每晚就寝前洗浴一次，先用热水洗，热度以身体能耐受为限，洗好后在热水中睡15分钟，出浴后，一身大汗，过8、4分钟进入冷水浴或用冷水浇，使体温与冷水温度相当，并认为这种沐浴方法的好处是；“第一，热水浴出汗，排出大量废物，第二，加速血液流通，促进新陈代谢，使精神爽快；第三，血管因热水浴而张大，因冷水浴而收缩；一张一缩，维持弹性，长期坚持，有利于防止血管硬化。”

经常沐浴是一种享受。特别是当你用脑过度，头晕脑胀的时候，通过沐浴，可以恢复精神，消除脑部症状；当你紧张劳动过后、腰疼脚软的时候，通过沐浴，可以消除疲劳，换来轻松愉快；而烈日炎炎的夏季，你能在海滨、在湖畔、在江心……舒展四肢，畅游一阵，将会给你的身心带来无限的欣慰!这样，你就不难理解：一旦将沐浴形成生活制度，持之以恒，坚持终生的时候，将有利于健康长寿。上述寿星的例子可为佐证。

还有资料指出：当一个人沐浴在37℃的水温中时，心率和呼吸慢于平时，血压有所下降；当水温降低到18℃以下时，心率和呼吸都会急刷减缓，血压下降的幅度也增大。因此，高血压患者和心动过速者在医师的指导下，循序渐进地进行沐浴锻炼是有益幻。

老年人由于各系统功能衰退以及慢性病等原因，除非锻炼已成习惯，对沐浴应采取慎重态度；水温以接近体温为宜，一次沐浴时间不宜过长；还要考虑到病情和年龄，如已患有心、脑血管疾病，参加沐浴锻炼应取得医师的同意和指导，饱餐后和饥饿时不宜沐浴，因为此时沐浴容易诱发脑滞血心肌梗塞等疾病。