田　诚

1方式适应

你所选择或创设的健身方式，应同自己的年龄、身体、工种、健身需要以及所能付出的锻炼时间等相适应，有比较强的针对性。如，坐位作业的职工，需多活动腰腿，“五十肩”(老年性肩周炎)的患者需要多做双臂大轮回，颈椎病的病人需将旋转颈部(由左至右旋转三，四十次，然后逆方向做)列为重点活动项目之一，慢性胃炎患者可适当拍揉胃部。

2锻炼全面

针对性强并不等于单打一，锻炼的部位还要全面。头颈部、上下肢、胸、腰腹部都应锻炼到，使全身各主要关节都得到转动。

3意、气、形同步

意念、呼吸调息及姿势动作，这三者的同步配合，能使健身活动的效益倍增。不独是气功，太极拳需要讲究意守丹田、眼到、手到、心到、手有气感等等，做广播操、六段功、进行慢跑时，也要使这三者统一起来，专心致志，意守于一处，心平气和，舌抵上腭，咽下“天津”(口中分泌的津液)，驱除内环境的种种干扰。请你试用这种中、西结合的健身锻炼方法，看看是不是锻炼后身体较为舒服和头脑更为轻快。

4分量适当

总锻炼量、锻炼强度、节奏快慢等都要恰如其份。初参加锻炼的人宜逐渐增加活动量，不要一下子上得太猛。有的青年听说日光浴能使身体合成维生素丁等，一开始就在骄阳下曝晒一个多小时，结果失眠、长皮疹、脱皮，事与愿违，反而痛苦。

5集中与分散相结合

每天除去集中一段时间(以清晨为最好)进行几十分钟的锻炼以外，其他时间也要分散进行一些小的健身活动。尤其是在工作期间，可以利用短暂休息时间等，因地制宜地活动活动腰身，找一个人练练推手，叩叩齿、鸣鸣“天鼓”(两手紧捂两耳，手指叩弹后脑，最好弹击出号鼓的节奏，是健脑的好方法)，玩玩健身球，这样积少成多，加起来的活动量能比得上集中锻炼的量；而且张弛结合，既不太累，身体得益又多。

6选择环境

尽可能选择空气清新，富含负离子和树木香味的地方作为锻炼场所，如松柏林中的空地、公园、水滨等处，避开嘈杂和空气受到较多污染的地方。

7防止伤害

注意运动创伤的预防，登山不要穿塑料底的鞋子，别踩松动的石头，避免由高处往下跳，以免前倾滑跌。游泳时要躲开漩涡及水中障碍物。老年人骨骼中钙质缺少，摔倒时容易发生肋骨骨折等伤害，因此不宜参加足球、摩托车运动等剧烈的项目；短跑、滑冰等，也要谨慎从事，不宜追求速度。

8持之以恒

健身贵在坚持，这同时也是对意志的锻炼。要天天练，夏练“三伏”，冬练“三九”，切忌一曝十寒。人是有惰性的，上周“晒”了一天“网”，本周也许旷三天“课”，而下周就有可能根本不出去了。要舍得与热被窝告别。实在因为忙，缺了一次，最好当天找时间补。为了增加锻炼的情趣，相互鼓励和督促，与相同爱好的人结成健身的群体是个好办法，少则两人结伴，多则十几、几十人，每天定时活动。假如时间不冲突，最好带动爱人、孩子一起出来活动，创造一个“体育家庭”。

9体育与卫生双管齐下

健身锻炼与其他保健措施是相得益彰的。在天天练的同时，还要注意卫生防病，饮食营养，精神健康、不吸烟不酗酒，节欲、生活规律化、对疾病早期发现早期治疗等等。体育与卫生，目标是同一的，缺一不可。只要我们综合运用，不予偏废，健康和长寿，是不难做到的。