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最佳盟友

2024-04-26余虹伶陈熙

中小学心理健康教育 2024年12期
关键词:对话

余虹伶?陈熙

关键词:自我关怀;自我苛责;自我友善;对话

中图分类号:G44文献标识码:B文章编号:1671-2684(2024)12-0036-04

【活动理念】

在积极心理学的背景下,心理学家Kristin Neff提出了自我关怀的概念。自我关怀是一种积极友善的自我态度,具体指个体在面对挫折、失败时,能够善待、接纳自身的缺点和不完美,以一种包容、不批判的态度来面对自己。

自我友善是自我关怀的一个核心维度,指的是个体在面对自己的缺陷和不足时充满爱意和宽容,持以友善、理解和鼓励的态度,而非严厉地自我苛责。高自我友善的个体,会采用包容、温柔、关爱的态度对待不足和失败,在挫折和困难面前也更有提升进步的动力。与自我友善相对应的负性成分是自我苛责,反映的是个体以高要求、严标准、过分挑剔的态度面对自身各方面的表现。自我苛责水平高的个体,自我价值往往不稳定,建立在自身成就和他人评价之上,且会倾向于弱化自己和他人的关系,产生更高的疏离感。

研究表明,自我关怀对于个体的积极发展起着保护性的作用,能帮助形成具有适应性的应对策略,显著提升个体的心理健康水平和主观幸福感。在青少年这一发展阶段,个体所面临的发展任务和挑战是巨大的,高水平的自我关怀对青少年合理应对负性事件的消极影响、促进心理健康的积极发展有重要作用。

【学情分析】

初中生正处于身心发展不平衡的青春期,面临多种风险与挑战,对心理健康问题的易感性水平急剧上升。初中生还未形成稳定的自我概念,在面临挫折、失败时容易采用自我否定、自我批判的方式,导致低自尊、低价值感。当压力事件发生时,若无法调动资源合理应对,容易产生心理危机,甚至采用自伤、自杀等消极应对方式。同时,初中生的自我关怀意识和能力不足,缺乏自我关怀的有效方式,在人际支持薄弱的情况下,难以通过自我支持和关怀顺利度过危机。

本课设计了亲子冲突、学业挫折和同伴交往三个青春期常见的压力情境,通过角色扮演,帮助学生体验积极自我对话带来的情绪、认知、行为等方面的积极转变,学会理解自己,化解内在冲突,从而提升自我关怀意识和能力。

【活动目标】

1.体验自我关怀带来的积极转变,提升自我关怀意识。

2.理解自我关怀的含义和对个人成长的积极作用。

3.学会积极自我对话,能够以自我关怀的方式帮助自己。

【活动方法】

角色扮演法、情境体验法、讨论法、讲授法。

【活动准备】

课件,视频“Alfred和影子”,情境单,名牌贴。

【活动对象】

初二学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、导入阶段:热身游戏Yes or No

活动规则:请用相应的动作来表达,你是否喜欢听到这句话,喜欢就鼓鼓掌,不喜欢就跺跺脚。(在PPT逐一呈现图1中的话。)

师:请具体说说,听到这些话的一瞬间,你的感受是什么?

生1:听到后面的话时,感到很沮丧;听到前面的话时,感到温暖。

师:你对自己说过这些温暖的话吗?有的话,请挥挥手,并环顾四周。

师:你这样指责、贬低过自己吗?有的话,请挥挥手,互相看一下。

师:对比两次挥手的人数,你发现了什么?

生2:我们经常责备自己。

师小结:是的,相比于自我鼓励、支持,似乎我们更容易批评指责自己。实际上,这些话体现了两种不同的自我态度——自我友善、自我苛责。这两种我态度会带来什么不同的影响?哪一种才能更好地帮助自己呢?让我们一起到今天的心理课堂中探寻答案。

设计意图:活跃课堂气氛,引发思考,进入主题。

二、主体阶段:练习“心”对话

师:在哪些时候你会批评、指责自己呢?一般会说些什么?

生3:考试考得不好的时候,做错事情的时候,或者有什么事总是做不好的时候……会骂自己太无能,太蠢。

师:当你对自己说这些话时有怎样的感受?

生3:生自己的气,感觉很自责。

师:听你这么说,我能感受到那时候你真的很气馁、很沮丧。

师:其他同学有过类似的情况吗?有的话请挥挥手。

师小结:大家看到了吗,其实你不是一个人。有些时候,我们总是很轻易地就开始指责、埋怨自己。这往往是在我们失败的时候,遇到挫折的时候,感到孤单、不被理解,感觉孤立无援的时候,这是一种危机时刻。

师:在我们的成长过程中,可能都曾遇到过这些类似的危机:家庭海啸、考试雷电、友谊暗礁(见图2)。在这些时刻,你会如何与自己对话呢?

活动规则:根据抽取的情境信息,小组四人进行角色扮演(见图3)。与“严苛的我”和“友善的我”轮流发起对话,直到一方胜利。

(一)第一轮:关照感受,正视问题

师(问观察员):你观察到“我”出现了哪些变化?

生4:当“严苛我”说话时,“我”远离他,并且表情比较沉重;当“友善我”说话时,“我”靠近他,表情比较轻松。

师(问“我”):听到“严苛我”说的话,你有什么感受?

生5:我感觉有些难受。

师:哪句话让你最难受?

生5:他说“都怪你,都是你一个人的错”,把问题全部归结到我身上,让我觉得自己很差劲。

师:是的,这种对人本身价值的否定,全盘的否定,是很伤人的。

师(问“我”):听到“友善我”说的话,你又有什么感受?

生5:雖然他没有指责我,但他把责任全推到父母身上,我感觉也是不对的,对我来说并没有什么实质性的帮助。

师:那一刻你真正希望得到的是?

生5:我希望他在理解、安慰我的基础上,能帮助我真正地解决问题。

师(问同学们):怎样做才是真友善?如果你是“友善我”,你会怎么说?

生6:我知道现在的你很难过,你可能还在因为父母不理解你而生气,也可能因为没控制住脾气而自责。可以做点什么让自己感觉好受一点呢?要不去听听歌,或者跟朋友聊聊?

生7:你能意识到不该把自己的情绪发泄到父母身上,已经很棒了!在平静后可以想想,以后遇到这种情况可以怎么办,不知道的话还可以去问心理老师。

师(问“我”):听完他们说的话,现在你感觉怎么样?

生5:我觉得被安抚和理解了,也更清楚自己可以怎么做了。

师小结:看来“友善我”需要做到这三点:第一,理解情绪,尝试去体会“我”的感受;第二,正视问题,不逃避;第三,启发思考,提醒“我”下一步可以做些什么。

师:这样做才是真友善,既有温暖,又有力量。接下来就请“友善我”有意识地去调整自己的语言,学会做一个真正的“友善我”。

(二)第二轮:转化愤怒,澄清期望

师(问“严苛我”):你对“我”说这些话时,你希望“我”怎么做?

生8:我希望他可以努力学习,提升成绩。

师(问“友善我”):你说这些的话的目的是?

生9:我希望他不要灰心,能在下一次取得进步。

师(问同学们):听完他们的回答,你发现了什么?

生10:他们都希望“我”可以进步。

师:原来“严苛我”和“友善我”有着一样的愿望,都希望“我”可以更好。

师(问“严苛我”):既然你和“友善我”有一样的愿望,为什么在你说话时,“TA”却离你越来越远?

生8:我太凶了,我说的话让“TA”难受了。

师:虽然“严苛我”希望“我”好,但批判和指责的方式也确实伤害了自己。

师:怎样才能减少这种伤害,更好地帮助“我”呢?或许Alfred和影子的故事能给我们一些启发。

视频“Alfred和影子”内容概要:每当Alfred做得不好时,影子就会出现并一直指责、否定他,Alfred被笼罩在影子下,心情跌落低谷,陷入到黑暗的深渊里,不断地自我否定。这时,他的朋友发现了Alfred,在朋友的帮助和陪伴下,Alfred直面影子,表达出了自己的感受和需要,走出了低谷,回到光明的路上继续前行。

师:你观察到主角Alfred发生了什么变化?

生11:刚开始很沮丧、消沉,后面变得自信、勇敢。

師:为什么会发生这些变化?

生12:因为他有朋友的鼓励和陪伴。

追问:这个朋友也可以是我们自己。除了有朋友的帮助,他自己做了些什么?

生13:勇敢地向影子表达了自己的感受,以及希望对方能真正帮助自己。

生14:当影子忍不住又开始攻击他时,他能及时制止。

师:Alfred和影子,就像我们与“严苛我”的关系一样,“严苛我”可能从来不会消失,但我们可以通过这三点来减少TA对我们的影响:

第一,及时叫停:当我们觉察到自己正在进行自我苛责时,我们便可以选择停止自我苛责。

第二,看见需要:看见自己真实的需要,理解苛责背后对自己的期待。

第三,表达希望:勇敢地表达自己的感受和需要,选择更恰当的、积极有效的方式去满足自己真实的需要。

师:当“严苛我”再次出现时,你会如何与他对话呢?把这个挑战交给第三组。

(三)第三轮:作出改变,达成和解

活动规则:带着刚刚视频里给我们的启发,请“友善我”和“我”站在一起,对话“严苛我”。

师(问“我”):和只是被动地听着相比,当直接对话“严苛我”后,你的感受有没有什么不同呢?

生15:直接对话后,我感到自己不再那么被动和受影响了,感觉自己更有力量。

师:原来,当我们跌落低谷时,真的可以通过自我友善的方式,让自己回到正轨上,继续前行。这个变化的过程,正是自我关怀的过程。

师:通过刚才的学习,同学们觉得什么是自我关怀呢?

生16:自我友善是关心自己,理解自己,并且直面问题,积极地寻求解决办法。

师:自我关怀是一种积极友善的自我态度。当面对挫折、失败时,仍能够以理解接纳、不批判的方式对待自己,能够关心和安抚自己。

师:回到最开始的那个问题,自我友善和自我苛责,哪一种态度能更好地帮助自己呢?

生17:自我友善的态度。

师:促使我们积极改变和健康成长的,从来都是爱和善意。这正是自我关怀的力量。让我们选择更友善的方式去遇见更好的自己。

设计意图:引导学生体会自我友善的态度带来的积极转变,促进学生对自我关怀的理解,帮助学生掌握自我关怀的方法。

三、结束阶段:汇聚心力量

活动规则:请写下一句温暖且有力量的话送给自己。

生18:你值得被爱,值得被认真对待。

生19:爱自己是终身浪漫的开始。

生20:做自己的好朋友,要好好对待自己哦!

师:虽然不能避免挫折和困境,但拥有了自我关怀的力量,便能化危机为契机,收获心成长。请始终像关心朋友那样善待自己,你就是自己的最佳盟友!抱抱自己吧,你值得被爱!

设计意图:凝练感悟,总结提升。

【活动反思】

本节课借助角色扮演,将压力事件中的内在冲突外化,让学生体验到了自我苛责与自我友善两种不同的态度,对个人成长的不同影响。通过问题驱动实现层层深入,帮助学生理解了苛责、批评背后对自身的积极愿望,看到自身前进的动力,从而学会在压力事件中以自我关怀的方式对待自己,减少自我苛责,进行积极的自我对话,激发行动力。本节课不仅促使学生在认知上通达自我关怀的内涵,更促进学生在情感上对自我的理解与支持,提升自我关怀意识和能力。

本节课以学生为中心,注重课堂生成,有大量师生互动、生生互动部分,非常考验教师的辅导功底和临场应变能力,既是挑战,也是亮点。在课堂上,教师需注意挖掘学生回答的积极层面,通过追问、引导等方式帮助学生理解、领悟。

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