郭姗姗 赵世玲

适当进行体育锻炼 平时可以进行散步、慢跑、爬山等活动，适当的体育锻炼能够增加体力，提高人体的抵抗力，还可促进全身以及脑部的血液循环，能够有效的避免脑供血不足的情况出现。进行适当的运动能够消耗人体内的热量，避免热量堆积导致肥胖，肥胖的病人较易出现高血脂，进而导致脑血管疾病。但应尽量避免进行剧烈的体育运动，一旦在运动过程中出现不适的情况需要立即停止。

保持心情愉悦 大喜大悲等过度情绪变化不利于健康，同样是导致脑血管病的危险因素，因此日常生活中应保持平和，避免出现剧烈的情绪波动。当工作或者生活中出现心理压力时，需要及时缓解，可以与朋友进行诉说缓解，平时可以多听一些愉悦平和的音乐。平时也需要注意劳逸结合，避免长时间熬夜，保证有充足的睡眠。

合理饮食 平时可以多吃些清淡易消化的食物，比如小米粥等。多吃新鲜的水果蔬菜，补充体内所需的维生素以及矿物质，维生素能够促进体内的胆固醇转化，降低胆固醇水平；同时这些食物中含有丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便的作用，有效避免便秘。少吃动物脂肪以及含胆固醇高的食物，比如肥肉、动物肝脏以及鸡蛋黄等，这些食物中含有丰富的脂肪以及胆固醇，当人体摄入过多会导致其体内的血脂以及胆固醇水平升高，较易导致动脉硬化，影响血液循环，增加发生脑血管疾病的概率；平时尽量避免使用动物油做菜，可以换成植物油，比如豆油、花生油等。尽量避免摄入过多的糖类，少吃些奶油、蛋糕等含糖量高的食物，这些食物会导致体内的血糖水平出现升高，较易导致出现脑血管疾病。可以适量吃些含有丰富动物蛋白的食物，比如鱼肉、瘦肉等，能够帮助降低人体内的血脂含量。

戒烟限酒 烟草中含有的一些有害物质不仅能够降低患者的抵抗力，同时会对其血管造成一定的影响，促进动脉硬化的发生，影响到血液的循环，因此应尽量避免抽烟。适量饮酒虽然能够促进体内的血液循环，但是大量饮酒以及饮用高度酒将会对人体造成严重的伤害，不仅会较易患上脑血管疾病，还会导致其他的一系列疾病，威胁到人体的身体健康。

积极治疗原发疾病 患有高血压、糖尿病的患者，发生脑血管疾病的概率相较于正常人来说较高，应积极治疗原发疾病。患有高血压的患者需要遵照医嘱定期服用药物，且需要定期监测血压，保证血压处于正常的水平。患有糖尿病，若病症较轻可以通过饮食管理来控制血糖水平，平时少摄入些糖类物质，避免偏食等；但是若血糖水平控制不好，需要在医生的指导下使用口服降糖药、胰岛素来控制血糖。

保证足量饮水 尤其是中老年人，他们的血液都会出现浓、黏、凝的情况，较易导致血栓的出现。而多饮水能夠有效的稀释其血液，降低血液的黏度，降低血栓的发生率，从而降低脑血管疾病的发生率。正常情况下，每天的饮水量应达到2000～2500毫升。

避免饭后马上睡觉 饭后血液会聚集在人体的胃肠处，以促进消化，此时脑部的供血量会相对的减少，若吃过饭后马上就睡，血压下降可使脑部血供进一步减少，血流缓慢易形成血栓。因此平时吃过饭后可以隔半小时再睡。