季长高

它同时也是人体容易受伤的关节之一，长时间的过度使用、运动不当、缺乏锻炼等都会导致膝关节受损，体重增加、年龄增长也会危害膝关节健康。膝关节可能发生多种病变，无论是骨关节炎、滑膜炎、骨折，或是膝关节退行性病变，都会对膝关节功能产生损害，患者下肢活动均会受到影响。疼痛、肿胀和活动受限等是膝关节病变常见的症状，未及时采取合理的治疗措施，病情可能进一步加重，甚至完全丧失下肢运动功能。因此，保护膝关节是非常重要的，每个人都应引起重视，并从多个方面采取保护措施。

控制体重

体重增加会加大膝关节的负荷，同时加快关节软骨磨损速度，因此，控制体重是减轻膝关节负荷的重要途径，也是保护膝关节的主要措施之一。体重会受到多种因素的影响，其中最重要的因素是饮食和运动，摄入的能量过多，而消耗量较少的情况下就会出现营养过剩，大量的营养物质会转化成脂肪储存在体内。因此要避免暴饮暴食，保持健康体重。

合理运动

剧烈运动会损伤膝关节结构，容易造成髌骨骨折、半月板损伤或内外侧副韧带损伤等问题；而缺乏运动会出现关节周围肌肉力量弱，关节稳定性下降及关节磨损退变加快，还会出现软骨吸收营养能力下降，更容易發生软骨退行性改变、骨性关节炎。因此应根据自身情况适量运动锻炼，避免过量运动，可通过多形式训练有效增加膝关节周围肌肉、肌腱强度，更好保护膝关节稳定性。

（1）游泳：对膝关节的耗损最小，对膝关节有保护的意义。

（2）直腿抬高训练：平卧位，双下肢自然伸直，双下肢交替向上抬起30°，维持5～10秒，每次10～15个，每日3～5次。

（3）双下肢夹枕踮脚训练：坐在椅子上，腰背挺直，软枕夹在膝关节之间，双下肢用力轻踮脚后跟，小腿肌肉用力，维持10秒，缓慢放下，每次连续10次，每日2次。

（4）股四头肌等长收缩训练：平卧位或坐位，双下肢自然伸直，主动收缩股四头肌，使大腿肌肉绷紧，膝关节下压动作，维持5～10秒，每次10～15个，每日3～5次。

（5）提踵运动训练：身体直立，双腿并拢，可双手扶椅背保持平衡，慢慢提踵维持5-～10秒，每次10～15个，每日3～5次。

日常保护

随着年龄的增长，身体机能的退化，爬楼、爬山、过度下蹲、下跪等超出身体负荷的动作都可能造成膝关节的损伤，因此日常生活中应注意——

（1）避免蹲跪动作及久坐：蹲跪动作时，膝关节的负重是体重的8倍，日常尽量减少此动作。有研究表明，久坐人群关节炎发生率为10.2%，坐位1小时后应适当进行活动，促进下肢血液循环。

（2）选择合适的鞋：避免过高的鞋跟，容易造成膝关节受力不均，在下楼时对膝关节的承重压力更大。

（3）减少爬山爬楼运动：在上下台阶时膝关节负重体重的3～4倍，长时间会造成膝关节磨损伤害。应注意扶着栏杆等支撑物，减轻膝关节压力。

（4）注意保暖：寒冷会刺激膝关节，容易出现发酸、疼痛的症状，尤其是老年人会更加明显。日常生活中要注意保护膝关节，天气变化时合理增减衣物，尤其要注意防寒保暖，避免温度下降引起血管收缩，下肢血液循环减慢或不通畅，引起膝关节酸痛、僵硬。

（5）加强骨骼营养：积极补充维生素、钙质，从而改善骨骼营养状况。必要时在医生指导下使用药物进行治疗。