辽宁省大连市 小苗：我是一名小学四年级学生，最近才好不容易从暑假期间的“假期综合征”中缓过来。现在国庆节假期即将来临，我的“假期综合征”眼看又要犯了，主要表现为学习效率低下，心情烦躁、注意力不集中、乏力等。请问小妮姐姐，我该怎么解决这些问题？

小苗同学，你好！每次放假期间，很多小朋友就会和父母一起游山玩水，处于一种非常放松的状态，因此开学后通常有些不适应。怎么才能更好地适应环境的改变和紧张的学习节奏呢？别着急，你可以试试以下几招：（1）调整作息时间。假期结束后，及时调整自己的作息时间和生活习惯。除了早睡早起，还要逐渐减少看电视、出去玩的时间和次数；饮食要规律，逐步减少吃零食的频率。（2）制定学习目标和计划。逐步增加学习时间，以适应假期之后的学习节奏，避免压力突然增大，从而对上学产生恐惧心理。（3）调整心理状态。做好心理调适，相信自己，每个人都有适应环境的能力。（4）多和小伙伴联系。既可以建立良好的社交关系，也可以在小伙伴的帮助下适应环境。希望你不再烦恼！

小妮姐姐