尚建霜

穴位按摩

穴位按摩可以改善体液和血压循环，顺调经脉，达到降低血压的目的。包括经络穴位按摩、耳穴按摩、足底按摩。

根据中医学中平肝熄风的理论，经络穴位按摩可以主选风池穴、百会穴、太阳穴等。按摩这些穴位可调整微血管的舒缩，解除小动脉痉挛，达到调和阴阳、疏通气血的效果，可以缓解因为高血压而引发的头痛。方法：用手指按着太阳穴，呈顺时针旋转；用手掌紧贴百会穴，呈顺时针旋转；用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转。旋转1周为1拍，每个穴位共需做32拍。

中医学认为人体的四肢百骸、五脏六腑在耳廓上都有对应的穴位，通过对这些穴位进行刺激，可以调节各系统的机能。在降压方面，可以选取一侧耳朵的降压沟、角窝上、交感、神门、心穴、肝穴、肾穴中的4～5个，使用王不留行籽贴压，每隔1～2天换贴压另一側耳穴，期间患者可每日自己按压耳穴3～5次，力度以疼痛感可以忍受为宜。

与耳朵一样，我们的脚部也有很多穴位与五脏六腑相对应，刺激脚部相应穴位也能扩张血管，改善血液循环，起到降低血压的作用。方法：坐于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴，经太溪穴、昆仑穴推至足跟，出现局部热感后再终止操作，每日1～2次。另外，常掐后脚跟的大筋以及其两旁的太溪和昆仑穴，也有辅助降压之效。足底按摩可于中药泡脚后进行，足浴方可选择川牛膝、天麻、钩藤、益母草、桑寄生、吴茱萸等具有平肝潜阳、调节血压作用的中草药，加之热水的热力能引血热下，非常适用于肝火上炎、肝阳上亢型的高血压患者。

食疗进补

高血压患者的饮食原则是一个字：“淡”，即饮食清淡少厚味，同时控制盐的摄入量。中医有“咸能入肾伤正”之说，与现代医学研究证实的饮食过咸是引起高血压的危险因素不谋而合。所以，高血压患者每天的食盐量以小于6克为宜。

此外，肝阳上亢型高血压患者容易头晕目眩、面红目赤、口苦舌干、烦躁易怒，可择平肝潜阳、降脂降压类的药食两用食材，比如天麻、石决明、杜仲、牡蛎、菊花、绿豆、芹菜等；气血两虚型高血压患者以气短乏力、心烦眩晕为主要表现，平时可使用具有益气养血作用的中药，比如当归、川芎、白芍、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草等来煮汤食用；痰浊血淤型高血压患者以手脚麻木、头痛为主要症状，要尽量要少吃生冷荤腥、肥甘厚腻的食物，可选择陈皮、厚朴、甘草、苍术、白术、茯苓、大枣、法半夏、石菖蒲、泽泻、草豆蔻、白豆蔻、砂仁、天麻等具有燥湿祛痰、健脾和胃、活血化淤作用的中药材与粳米、鸡肉、排骨等一起炖食。

调畅情志

中医认为“怒则气上”，而“气上”会造成血压上升，甚至还可能诱发脑出血。所以，高血压患者平时一定要注意做好情志护理，既不要过度悲伤、欢喜、忧愁、发怒，也不要过度惊慌、思念和恐惧。《内经》云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”如能牢记这16字箴言，血压自然就会稳定。