周颖

颈椎病是临床上常见的疾患，主要因颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，而出现一系列功能障碍的临床综合征。患者可有颈背疼痛、僵硬、四肢麻木无力伴不灵活、头晕、恶心等症状，严重时可出现视物模糊、吞咽困难等。

许多患者不注意日常生活的护理与保养，致使疾病反复发作，对人体健康与生活的影响较大。因此，正确认识颈椎病及日常做好护理是非常重要的。

生活起居

1.防止颈部受寒：寒冷可使肌肉痉挛、血液循环障碍，加重颈椎病。因此一定要做好颈部的保暖工作，冬季出门应戴好围巾或穿高领衣服，夏季不要长时间在空调或风扇下，出汗后不要吹冷风，防止颈部受寒。

2.纠正不良姿势：长期使用电脑、伏案工作的人员，要注意合理安排工作时间，适当休息、活动颈部，每隔1小时左右活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部；工作学习的坐姿要端正，不卧床看书、看手机。

3.保持良好的睡眠体位：睡觉时要保持头颈部的正常位置，不宜过度偏向一侧，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度；颈椎病患者不宜睡过软的床垫，适中为宜，枕头以个人舒服为宜，一般来讲，枕头压缩后的高度大约等于自己拳头的高度；太硬的枕头与头颈的接触面积小，局部压力大，不利于血液循环，太软的枕头睡下去容易中间低两边高，侧睡时若面部埋于枕头，易堵塞呼吸，所以枕头的硬度以适中为佳；另外注意，从整个头部到脖子都要垫在枕头上，而不是垫到肩膀或只垫到后脑勺一半。

运动锻炼

1.颈部肌肉锻炼：颈部肌肉的力量是维持颈椎稳定的重要条件，因此，颈椎病患者要锻炼颈部肌肉，可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，以增强颈部肌肉力量。头及双上肢尽量向后仰，达到最大限度后保持5秒钟，再尽量向前俯，保持5秒钟，连续10次。每天早晚各1次，坚持锻炼可以明显减轻颈痛。

2.头颈锻炼：经常抬头可缓解颈椎疲劳，消除头痛症状，还可防止颈椎进一步老化。当头部向左右转时，头部尽量与肩部平行，缓慢进行左右旋转运动。头部顺时针和逆时针交替进行旋转运动时，幅度由小到大，速度由慢到快。

饮食护理

1.多吃营养丰富的食物，如牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉和大豆制品等；多吃含有维生素A和维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油等；同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果，这些不仅可以给身体补充足够的营养，还可以促进骨骼和肌肉的新陈代谢，利于降低颈椎病风险。

2.颈椎病患者应尽量减少饮酒，因为酒精会增加患颈椎病的风险，并加重颈椎病患者的疼痛。

3.在平時的饮食中，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生蒜等，这些食物会引起身体的不适，应以清淡、易消化的食物为主。

心理护理

心理护理对颈椎病患者非常重要。如果患者对该病的发病机制、治疗方法等知识掌握较少，再加上长期处在患病中，会使患者产生焦虑、自卑、恐惧、悲观等消极心理。

因此，护理人员要掌握一定的心理知识，了解颈椎病患者发病时的症状和治疗方法，并对患者进行正确指导，使其了解本病可以通过正规治疗有效控制病情发展，减轻症状。并要根据患者不同年龄和不同职业的特点与需求，及时进行心理疏导，使其以积极的心态接受治疗。

另外，护理人员应指导患者正确认识该病的病因和治疗效果，培养其积极乐观的生活态度；给予患者亲人般的关爱，帮助患者克服自卑心理，树立战胜疾病的信心，进一步提高颈椎病治疗效果。