熊小芳

骨质疏松是一种代谢性骨病，其发病与年龄息息相关，已经成为影响中老年生活质量的重要原因。如果没有及时接受治疗并做好护理，患者会出现腰背部疼痛、弯腰、驼背、脆性骨折等情况。

腰背部疼痛 这是老年人得了骨质疏松以后比较常见的一个症状，疼痛感沿着脊柱向两侧扩散，坐着时疼痛感会有所缓解，但是长时间坐着或者长时间站着疼痛感明显加重。尤其是在用力大便、弯腰、肌肉运动和咳嗽等时疼痛感会更加的明显。

乏力 患者容易疲劳，劳累后加重，负重能力下降甚至无法负重，其平衡能力也大不如从前，走路时容易东倒西歪，站不稳。

脊柱变形 骨质疏松严重时可引起脊柱变形，可出现身高变矮、驼背等情况；若压迫心肺，导致循环、呼吸系统的功能异常，患者通常会感到胸闷、气短、呼吸困难；有时牵连到腹部脏器，可出现便秘、腹胀等。

脆性骨折 骨质疏松后，患者受轻微外伤甚至是在日常活动时容易出现骨折，且骨折发生后，再次骨折的概率明显上升。长期卧床患者还容易出现褥疮、感染等问题，甚至危及生命。

老人骨质疏松后可以在医生指导下进行药物治疗，同时还要做好护理工作。

首先，老年人得了骨质疏松以后，不可以做重体力活及剧烈的运动，但也不能完全不动。科学的体育锻炼不仅可以帮助老人保持肌肉力量，同时还可以提高身体平衡能力，降低其发生跌倒、骨折的概率，或减轻跌倒对机体的损害程度。坚持体育锻炼还可以提高骨骼密度，缓解患者存在的乏力症状。

其次，老年人要重视摔倒的危害，平时一定要做好防摔护理。生活用品要放置在方便拿取的地方，避免弯腰、踮脚等危险动作，下床时、久蹲后等需要改变体位时动作要慢。确保过道通畅，以免被杂物绊倒，夜间活动要开灯。厕所、浴室应安装防滑垫，在老人频繁经过的地方安装扶手。鼓励老人经常外出活动、晒太阳，能够促进钙的吸收。高龄老人可以借助手杖来辅助行走，但一定要有人陪同，以免发生摔倒或摔倒后无人搀扶的情况。根据脚型选择一双合适的鞋子也很重要，并且鞋底要有防滑波纹，避免因为脚下打滑而跌倒。

最后在饮食方面，补钙是基本，提倡尽可能膳食补钙，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜都含钙丰富。若饮食中钙摄入不足，可在医生指导下补充钙剂。维生素D可促进钙的吸收，对维护骨骼健康非常重要，曬太阳是最经济有效的方法，富含维生素D的食物，如鸡蛋、牛奶、奶酪、深海鱼类、鱼肝油等也是不错的选择。平时还需要多吃一些含有丰富蛋白质的食物，像鸡蛋、瘦肉、鱼肉和牛奶等，为身体补充充足的蛋白质，有助于促进钙质的吸收，对骨质疏松疾病的康复十分有利。但要注意控制糖的摄入量，因为过量摄入甜食会影响身体对钙的吸收。老年骨质疏松患者也不可以喝过多的碳酸饮料、咖啡，因为咖啡因也会影响钙质的吸收，还可能导致骨钙流失。

除了上面介绍的几种食物，老年人骨质疏松患者还适合吃什么呢？

1.黑芝麻

黑芝麻是一种不错的补钙食物，而且有一定的养生价值，适合老人食用。除了黑芝麻，芝麻酱也是不错的选择。

2.三文鱼

三文鱼和一些常见的多脂鱼中都含有较多对人体骨骼健康十分有益的物质，比如钙和可以促进钙质吸收的维生素D。

3.坚果

坚果和一些种子食物对人体骨骼健康也比较有益，像核桃、亚麻籽、花生、杏仁等，这些食物中含有丰富的钾元素，可以减少钙质流失，有助于骨质疏松病情的控制。建议选择原味的，避免盐炒的、糖焗的或是油炸的。

4.菌类

菌类，如香菇含有丰富的维生素D，可以促进钙质吸收，对缓解骨质疏松十分有利。