小雨

“不少职场人宁愿接受电击，也不愿公开演说5分钟！”这可不是为了安慰你的职场小紧张，它是哈佛大学的最新研究成果哦。其实，公开演说没那么可怕，下面的方法，只要学会，你就能在职场演说中轻松胜出，工作更从容、顺畅。

一想到要在众人面前演讲、作报告，后背就直冒冷汗？没错，虽然公众演说是每个身居高位的职场女性都无法避免的，但能坦然应对、自信发挥的人实在太少。美国哈佛大学不久前做了—项研究：大多数人宁愿接受轻微电击，也不愿站在一群人面前演讲5分钟！别着急，下面就教你5个方法，学会就能舌灿莲花，避免尴尬。

1、和听众互动

如果这是一场小型会议，你最好早点到，和进场的每个人打招呼。心理学家和行为表现指导师Nancy建议说：“这么做，会第一时间拉近你与听众的距离。”把每次演讲都当作一次长时间的聊天，很快你就会放松下来，用连贯的语音、语调和所有人交流，这是演讲成功的秘诀。

2、赢在前60秒

“我告诉所有客户，即使你對演讲内容了然于心，但最开始的60秒开场白，你一定要反复练习，背下来。”交流专家Bill说。“好的开始是成功的一半”，这话在公众演说中同样适用，只要有个好开头，你一定会自信满满地分享完所有内容。

3、调整你的呼吸

突然忘词或者遭遇其他状况，开始结结巴巴、语无伦次或者语速飞快、吐字含混不清，千万不要放任这种状态继续，轻咳两声，停下来，有意识地加重呼吸一两次，然后静静地呼气、吐气，再把你的意识集中在脚趾头几秒钟，让蜷曲的它们缓缓舒展。这么做会让你的心重新踏实下来。接着，集中注意力在下一个要传递给听众的重点上。只要你多考虑听众感受，从他们的实际利益出发，一定能受到欢迎，避免演说焦虑。

4、适时停顿—下

控制语速会让你表达得更流畅。适时的停顿不仅可以调整思绪，还可以让听众有时间去处理他们接收到的信息，提高关注度和参与度。而且，偶然的暂停，一言不发地站在那儿，你会自然地散发出权威和自信，就算当时你内心有点小慌张，也不要紧。

5、忘掉“完美”这件事

聊到公众演说，美国著名的演说教练Mat Abrahams分享了他的教学经验：“我的一些客户，特别是女性，总把最多的精力放在细节上，试图来一次完美的演说，可事实是，世上没有一个所谓最完美的演说套路可以照搬。忘掉所有完美的设想，只要做足你自己就够好。记住，观众来听你讲话，不是想看到完美无缺的表演，而是想从你这儿学到点什么。”

3招，下次你自信满满演讲

你知道吗？股神华伦巴菲特也曾对公开演讲心怀畏惧。一想到上台说话就紧张，大学时他还特别选择那些不用在同学面前发言的课。直到工作后，他才决心克服公开演讲的恐惧，巴菲特说：“如果你不能清楚地表达自己、与他人沟通，你的潜能就将被埋没。”他传授了3个非常实用的小技巧：

1控制你的恐惧人不可能完全消除恐惧，如果你太在乎结果，或者给他人的印象，你就会对自己的言行产生恐惧。成功的演讲者能控制恐惧，并把它转化为积极成果，而不会一味着急消除恐惧情绪。

2别让错误的标签阻碍你前进“她讲得很差……”，“还是上次的演讲者比较好……”这些标签都是别人或者你自己贴的，久而久之成了你发挥潜力的绊脚石。事实是：你无法控制别人的评论，但你可以控制自己如何看待那些评论。

3经常做你害怕的事上场打球的次数愈多，你愈能轻松处理大型比赛的临场压力。如果你每半年才做一次公开演说，当然会慌张，因为你不常做那些事，身心都感觉不自在。