佚名

现代生活中，大家已经完全离不开电子设备了。每天面对最多的，不是手机屏幕就是电脑屏幕。在使用这些电子设备时，很多人都忽略了一个小设置，它就是“屏幕亮度”。

举个大家都很熟悉的例子，爸妈经常唠叨“别躲在被窝里玩手机，对眼睛不好”。他们可能只是觉得，是电子屏幕就会伤眼。

关于手机等电子设备的亮度的调整，咱们要牢牢记住一个原则，记得分享给家里人：环境亮，屏幕亮；环境暗，屏幕暗。

注意：本文主要讨论“视觉显示终端（VDT）”的屏幕亮度。其中除了手机以外，也包括笔记本电脑、平板电脑、台式计算机、电子阅读器等。它们的屏幕有相似性，文章中的知识是相通的噢。

环境明亮时，屏幕也要亮

在有充足光线的地方，就别让电子设备的屏幕黑黢黢的了。人即使是静止不动地看一个固定的东西，眼睛也会进行难以察觉的“调节微波动”。

环境的光线明亮，屏幕却很暗时，眼睛就得花更大力气去帮你看清楚，这个时候“调节微波动”就会加剧。时间一长，持续高强度的调节微波动，就会加深视疲劳的程度。

视疲劳的特点就是眼睛干涩胀痛、视力模糊。短暂的视疲劳可以通过休息得到恢复，但要是长期都处于视疲劳状态，那就会影响眼睛的功能，甚至诱发出其他眼部疾病。

实际生活中，有很多人都不清不楚地踩坑了：

错误行为：手机贴“防窥膜”。

防窥膜的原理类似“百叶窗”，通过并列排布的光栅结构控制视角——在不同角度上，能看到的东西完全不一样，这就能防止别人在旁边偷看屏幕。但与此同时，它也会明显削弱手机屏幕的亮度。

有研究对比了原始设置都是 100% 亮度的防窥膜手机和无防窥膜手机，在不同视角下，防窥膜对亮度的削弱都很明显：

目前虽然还没有防窥膜与眼睛损伤的直接研究，但眼科专家提醒大家要警惕：在一些需要高亮度屏幕的时候，防窥膜却阻碍了亮度的变化。该亮时亮不上去，反而得让你去适应它，这就容易让眼睛更加劳累喔。防窥膜，真得小心使用。

錯误行为：天用手机不调亮屏幕。

即使没用防窥膜，我们也要根据白天的不同时段来调整屏幕亮度以适应环境。

我们会发现——所谓合适的屏幕亮度，就是随着环境亮度在升高的。这项研究还对舒适度进行了评价，结果发现：屏幕亮度随环境亮度增加时，阅读的舒适度也在提高。环境亮，屏幕也要亮。这样舒适度比较好，视疲劳的程度也会相对低一些。

以下这些情况也要记得调整屏幕亮度噢：

● 白天在家看电视时

虽然少有打工人可以白天在家看电视，但看的话拉一下窗帘，避免亮度差异太大。以及务必想办法消除掉屏幕反光（减少眩光干扰）。

● 明亮办公室中，用电脑办公

办公时，注意电脑屏幕随环境光调亮一些，别伤神、伤心又伤眼。

● 用iPad画画时

iPad 画画本身就需要打起十二分精神查看细节，如果亮度再不合适，小心眼睛发火。

环境黑暗时，屏幕也要暗

黑暗的环境中，人的瞳孔会自然扩大。瞳孔扩大后看东西的清晰度随之会下降，这时候眼睛会变得更“脆弱”。这时你要是打开一个亮瞪瞪的屏幕，眼睛就容易调节不过来，这会让视疲劳进一步加深，严重的甚至还会诱发青光眼、黄斑病！

这其中最容易踩坑的就是：

错误行为：关灯玩手机。

我们设置了 5 种手机亮度（cd/㎡ 表示光的亮度，数值越大越亮）。试验者每次测试前都要在黑暗环境里呆 5 分钟以适应黑暗环境，然后拿起手机用随机一种亮度进行阅读。

结果发现：随着屏幕亮度的增加，试验者面部表情越发扭曲（难受的表现），眩光感也逐步加重，最后甚至无法直视屏幕。只有在 10～40 cd/㎡ 时，试验者感觉比较舒服，这个亮度大概是屏幕亮度的 0%～30%。

这也就是说明：黑暗环境中我们看剧、打游戏、刷小视频时，屏幕的亮度剧烈的变化，眼睛也是很不舒服的。

所以睡前想玩玩手机、看看电视啥的，开着灯！

另外，生活中还有不少类似的情况，看看这份“黑名单”里有没有你： 关灯后用电脑加班/玩游戏 黑暗的车厢、飞机中。屏幕的光亮，映衬出你惨白的脸庞。 昏暗的街道。发光的屏幕让你变成整条街最“亮”的仔，但话说回来，这么黑还玩手机，真的不怕摔到河里去吗？ 电影院看电影时。不要影响他人观影！

再考虑到每个人的情况都不一样，所以真心建议大家别太依赖“亮度自动变化”功能。用电子屏幕前，多一个环节——把亮度调到眼睛舒服的档位：