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除了微整形，还有什么方法能让人在短时间内变得漂亮起来呢？答案是好好睡觉。瑞典科学家们的一项最新实验再次验证了美容觉的功能。

研究人员表示：“这次的实验中，我们证实了一个观点：睡眠时间少会让人看起来更疲惫。同时，我们也第一时间证实：足够的睡眠时间可以让人变美。保证充足的睡眠时间，在另一种程度上就是延缓衰老的过程。”

快来制定夜间美丽计划

睡前保养，记住以下原则

23岁开始坚持用晚霜

理论上晚霜并不是必备品项，有很多早晚通用的乳、霜类保养品，使用方便，也能防止购买太多瓶瓶罐罐。不过，根据调查显示，肌肤老化的平均年龄已经从25岁前移到23.6岁，所以大家有必要提早掌控住肌龄。睡前或夜间梳洗后，保养的最后一道程序擦上晚霜，让肌肤在正确的时间吸收正确的养分、依照正确的生理时钟进行工作，睡醒后便能感受到细嫩膨润的好肤感。

针对性护理更见效

睡前保养必须要有针对性，根据自己肌肤最突出的问题进行着重护理。有初老问题困扰的人，选择抗老、紧致功效的保养品；有肤色不均问题的人，则应该搭配美白类产品在睡前使用。

不过，要记住最好不要同时使用两种以上不同功效的产品，因为不仅影响效果，也会让你的肌肤负荷过重，甚至出现过敏症状。当然，最基础的舒缓、保湿功效护肤品可以随意混搭，它们并不会影响针对性护理产品的功效。

油性肌肤更要睡前保养

油性肌肤的人最怕早上起来脸上油汪汪，所以往往排斥晚霜，或者擦得不够量。实际上，油性肌更需要在晚间对出油缺水的不平衡肤况进行调整。而且油性皮肤通常毛孔粗大，更需要尽早重视皮肤的紧致保养。

油性肌最好选择不含矿物油的晚霜，涂抹时还要避开T区，用正确的按摩手法令晚霜被肌肤充分吸收。有个小方法可以测试你的保养是不是足够：做完最后一道保养步骤后，用手背轻触脸颊，有些微湿润感，至5～10分钟后慢慢吸收才是正确的用量，若一擦完就只有“干爽”的感觉，通常表示产品用量太少，而非肌肤吸收速度快。

睡前保养加点料，效率大增

洁面后，马上用化妆水喷雾

把最便捷易用的化妆水喷雾放在手边，就能保证在洗脸后3秒之内即可启动保养程序。把化妆水喷雾放在洗脸池边，洗脸后立即喷上，轻拍助吸收的同时来到梳妆台前坐下，进行后续的护理。

眼霜：蒸汽眼罩再加把力

感觉很疲倦的时候，涂上眼霜后再戴上现在流行的蒸汽眼罩，通过发热原理，能促进眼霜营养成分的吸收。有人这么试过，发现即刻改善黑眼圈的效果特别明显。

加一道精华，给肌肤做SPA

晚间使用精华类的产品，肌肤吸收会更好，能很好地提升保养效果。另外，來自香奈儿化妆师瑞秋·古德温的一个美容妙招是，在睡觉前给整个面部抹上滋养精油，再进行简单按摩，效果类似于做了一个面部spa，醒来后会发现肌肤真的会好很多。

睡前几滴油！

就像睡前要敷面膜涂晚霜一样，抹发油同样必不可少！睡前涂抹发油，不仅能在表面上增加秀发的光泽度和柔顺感，也会深入渗透至发芯深处，修护干燥受损的头发。涂抹并梳理好你的头发后，可以用发巾包裹所有的头发后入睡，这样能保持你的枕套干净整洁。早上醒来后，头发在阳光下会显得格外有光泽，柔软又垂顺。

晚霜叠加睡眠面膜，更滋润

相对来说，睡眠面膜的最大功能还在于补水，而晚霜的修护功能更强。在肌肤特别干燥的时候，可以将睡眠面膜与功效型的晚霜叠加使用，晚霜之后涂抹厚厚一层睡眠面膜，待5～10分钟后用纸巾轻轻按压，吸取多余残留，满足饱腹感的同时又不会增加皮肤负担。

晚间修复单品不能少

含有能辅助和促进肌肤在晚间美容黄金时间进行自动修护、调整的成分，都是晚间美容最适合用的保养品。比如玫瑰果、薰衣草、莲花、蜂蜜等，将含有这些成分的保养品涂抹在脸上并轻柔按摩，同时深呼吸空气中迷人的香气，之后香香地睡去，美美地醒来。

真正的“美容觉”需要做准备

要为美容觉做准备，上床睡觉前30分钟一定要用来冷静自己的头脑。做一些有氧运动来放松身体，再花点时间来冥想，做到精神上的放松。

伸展运动能够让肌肉拉伸血液循环顺畅，睡前五分钟在床上做一下伸展运动，就能容易让人安然入梦，早上醒来的时候也会觉得神清气爽。特别懒得运动的人，也可以试试“意念放松法”：将注意力放在一组肌肉上，在意念中把它们放松下来，一处一处地想，你的身体和精神都会渐渐得到放松，更易入睡。

让睡眠时间规律起来

把每天起床和睡觉的时间定下来，周末也不例外。另外一种方法对于夜间休眠时间的调整也很有帮助，就是建立起自己的“睡前仪式”，比如固定的保养流程（发现了吗，前面我们讨论过的睡前保养步骤固定下来，正好对睡眠也有助益！），搭配好第二天要穿的衣服，睡前读一首小诗等等。做这些事情会暗示你的大脑，应该上床睡觉了。

诱骗你的身体进入放松状态

有些小细节，比如你吃了什么，或者你的体温多高，可能对你的睡眠产生很大的影响。如果入睡困难，下午的咖啡就要少喝一点——饮用咖啡以后咖啡因会在循环系统内滞留最多七个小时，这会影响晚上见周公的时间。另外晚上绝不要喝酒助眠——喝酒和摄取咖啡因一样干扰睡眠，还可能导致多次起夜。

如果你在入睡方面问题很大，可以在温度上玩点小把戏：睡前洗热水澡。热水澡有助于升高身体中心温度，出浴后由于温差人会感觉很冷，身体会向大脑发送信号，要求尽快入睡。

创造一个放松的睡眠环境

穿着专属自己的舒适睡衣：

能够很好地让皮肤呼吸并且有熟悉的感觉，帮助自己安眠。舒适的毛毯和柔软的眼罩也能确保你的卧室成为安眠乡。

关上所有的灯：

睡觉时移开或者关闭房间里所有的光源——会发光的数字时钟也算。光照会终止褪黑激素的生产过程，使你变得越来越清醒，醒过来以后又很难再恢复睡眠。

让周围有自己喜欢的味道：

嗅觉是睡眠中人的第一感官，闭上眼睛让美好香氛领你进入一段安稳的深度睡眠，惬意又浪漫。

香味来自沐浴乳、身体乳等等都可以，只要是能让你感觉熟悉、安静的味道。不过纽约大学极乐眠床小组领头人多洛斯·帕拉斯卡曾建议，使用精油来安眠效果会更好，比如在加湿器内加入一些薰衣草精油，让香味在房间里慢慢散布开来。或者你可以在枕头上滴一两滴——注意不要滴过头了，过浓的香味会使你更清醒。

听些轻柔、舒缓的音乐：

能够帮你放松身心、稳定情绪，从而很快地进入睡眠状态。你也可以选择播放海浪声等大自然的声音，比如MUJI to Relax的APP，用6种大自然的声音助人入睡。