◎胡佑志

转脚踝：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。左右脚踝各转20 次左右，交替进行。转脚踝能够促进血液运行，预防疾病。

抬腿：坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力，根据自己身体的情况保持30～60秒，然后换另外一条腿，重复做4～8次。抬腿可以使脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，血液得到充分循环。

按摩小腿：双腿自然弯曲，以双手掌紧夹一侧小腿肚，一边转动一边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。按摩小腿能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。