杨婉艺

（辽宁师范大学 辽宁 大连 116029）

1、羽毛球步伐训练的基本概念及重要意义

1.1、羽毛球步伐训练的基本概念

步伐训练是羽毛球众多技术训练当中的一项基础技术训练，是一切羽毛球进阶技术开展的前提所在。羽毛球比赛过程中展现在观众面前的几乎都是手法技术，但内行人才会知道，步伐技术才是羽毛球一切其他技术得到发挥的关键所在。羽毛球步伐训练就是通过训练运动员在羽毛球场地内的启动、移动、位移、回动能力来结合手法技术，进而发挥出更好的技术水平，通过步伐运动时刻保障羽毛球运动员处于最佳的击球位置和击球状态。目前，羽毛球步伐训练主要包含：踮步、交叉步、蹬步、跳步以及跨步等，针对不同的手法技术搭配不同的步伐组合训练，进而提升羽毛球运动员步伐的组合运用能力。

1.2、羽毛球步伐训练的重要意义

（1）强化青少年羽毛球运动技能水平。

步伐技术是羽毛球运动员运用一切技术的重要基础，是羽毛球手法技术有效应用的前提保障，青少年进行羽毛球步伐训练能够切实提升青少年的羽毛球步伐运动水平，提升青少年羽毛球的灵活性和敏捷性，强化青少年对羽毛球场地的位置掌控能力，进而在击球和回球的过程中，能够用最短的时间和最快的速度到达最佳的击球地点，进而强化青少年羽毛球整体运动技能水平。

（2）提升青少年羽毛球核心素质能力。

羽毛球步伐训练并不是一种单一化的训练内容，在不断锤炼青少年步伐技术的同时，还会不断提升青少年的运动耐力、敏捷性、灵活性以及下肢力量，优秀的耐力和下肢力量是青少年获取更好的核心力量的重要基础，因此，青少年在不断进行羽毛球步伐训练的同时，还会不断地提升羽毛球的核心素质能力，对青少年的核心肌群进行不断强化。

（3）增强青少年羽毛球抗伤害能力。

羽毛球是一项对运动员协调能力和灵活性要求极高的运动项目，虽然羽毛球运动并不存在身体之间的对抗，但高速的前后奔跑和频发的突然变向运动都会给运动员的腿部关节带来巨大的负荷，一旦腿部力量和韧带支撑性不足，就会对运动员造成身体伤害。青少年进行羽毛球步伐训练能够切实提升青少年的腿部力量、协调能力、反应能力、运动思维以及运动速度，极大地强化了青少年的核心力量，能够帮助青少年针对来球迅速做出快速反应和科学判断，进而降低运动伤害几率，增强青少年羽毛球的抗伤害能力。

2、多球训练法的基本概念及其重要内容

2.1、多球训练法的基本概念

多球训练法是一种针对羽毛球运动而诞生的专项训练方法，其核心原理是对受训者通过特定限制时间段进行高频率的指向性或随机性击球来形成不同角度、不同力量和不同速度的击球技巧，形成肌肉记忆，进而提升羽毛球运动员的回球技术。多球训练法需要基于大训练量的重复训练在短时间内帮助受训者掌握某一回球技术的动作要领，既锤炼了受训者的大脑反应能力，又强化了受训者的身体协调能力，还确保了羽毛球相关技术动作训练的运动量，是一种综合性极高的高效羽毛球训练方法，将多球训练法应用到青少年羽毛球步伐训练当中能够起到十分突出的效果。

2.2、多球训练法教学的重要内容

多球训练法是一种综合性羽毛球训练方法，能够应用到羽毛球各种技术训练当中，包含：灵敏性与协调性训练、步伐组合训练、手感技法训练以及反应速度训练，而这些主要训练内容都能够有效强化羽毛球的步伐训练质量。

（1）灵敏性与协调性训练。

多球训练法在锻炼受训者灵敏性与协调性的训练过程中往往采用T字线接球训练内容，教师在T字线接球训练过程中往往持球较多，随机高频地进行发球来锻炼受训者的接球意识力和预判能力，这种训练方式要求教师随机向着不同的位置进行发球，但不能过于刁钻，要保持受训者的可持续运动性，教师要针对受训者现阶段技术能力能够到球的范围进行高频无差别发球，进而对受训者进行灵敏性与协调性训练，而此过程中，受训者会为了应对各落点击球会不断进行各种步伐的组合运用，进而也强化了步伐训练。

（2）步伐组合训练。

步伐组合训练是多球训练法应用的最为重要的教学内容，熟练的步伐技巧和优秀的步伐节奏会极大地提升羽毛球击球到位率，帮助运动员以更加舒适的节奏和姿势进行回击球。教师运用多球训练法能够对受训者的前后场大范围移动训练、左右跨步训练、前场垫步小球训练、后场后撤步高远球训练进行针对性训练，并依照每一名受训者的步伐缺点进行专门训练，高频的多球训练还可以锻炼受训者步伐移动状态下的回球技巧和回球质量，并能够通过间歇性的多球训练提升受训者的体能。

（3）手感技法训练。

教师运用多球训练法对受训者进行手感技法训练主要是进行单一技术动作的重复性训练，教师不断地向某一特定区域进行发球，受训者依照特定手感技法的相关要求回击球到指定区域，通过大量技术动作的重复训练，帮助学生强化和巩固不同的手感技法以及对该技法的掌控能力。同时，应用多球训练法进行手感激发训练也可以锤炼学生的手脚同步协调训练，帮助受训者锻炼步伐技巧和手感技巧的协调配合，进而提升受训者移动状态下的回球技术。

（4）反应速度训练。

羽毛球运动是一项全身性的综合运动，任何一个技术动作都不是单一存在的，因此，多球训练法在反应速度训练方面的教学内容往往穿插在灵敏性与协调性训练、步伐组合训练以及手感技法训练当中，其主要目的就是帮助受训者以更快的身体反应来完成高质量的步伐和手技。通常情况下，教师应用多球训练法进行反应速度训练主要采用的方式是：要求受训者在球网另一侧背对教师，教师会向受训者发出发球的信号，受训者接到信号后，在球落地之前短暂的时间范围内迅速的到达击球地点，并调整合适的位置将球回击到相应要求的范围内，切实提升受训者反应速度的同时，同步锻炼受训者的协调能力、步伐技巧和手感技巧。

3、多球训练法在青少年羽毛球步伐训练中的应用价值

3.1、推动青少年羽毛球步伐技术的全面性和丰富性发展

步伐技术是青少年进行羽毛球技术训练的基础保障，羽毛球运动中运用的步伐种类十分丰富，踮步、跨步、并步、交叉步、后撤步等单一步伐技术动作通过合并组合还能够形成各种各样的组合式步伐技术。青少年通过多球训练法进行步伐技术训练能够模拟出羽毛球比赛当中的各种真实情境，对不同比赛情境的步伐动作进行反复训练，还能够结合青少年羽毛球步伐技术水平进行难度递增训练，进而推动青少年羽毛球步伐技术向着全面性和丰富性发展，避免青少年羽毛球步伐技术出现短板。

3.2、推动青少年羽毛球步伐技术的敏捷性和灵活性发展

羽毛球运动是一项对运动员身体协调能力和反应速度要求极高的运动项目，因此，对羽毛球运动员身体的协调性和灵活性要求极高。青少年通过多球训练法进行步伐技术训练能够在敏捷性和灵活性方面进行针对性训练，能够通过多球训练法指向性创造教学对青少年的身体机能短板进行针对性反复锤炼，通过高频的多发球以及专门的定点位置接发球来不断提升青少年步伐技术，提升青少年的身体机能，进而推动青少年羽毛球步伐的敏捷能力和灵活性全面提升。

3.3、推动青少年羽毛球步伐技术的节奏性发展

羽毛球运动是典型的回合制运动项目，比赛双方获取羽毛球比赛胜利的方式就是通过一来一回的进攻和防守来获取分数，因此，羽毛球极具节奏性特点。青少年通过多球训练法进行步伐技术训练能够更加全面的锻炼到步伐的起步时机和回击球时机，通过多球调动帮助青少年逐步适应各种接发球和回击球的步伐状态，使青少年更加流畅和准确的把握羽毛球回击球节奏，进而推动青少年羽毛球步伐技术逐步完善节奏性发展，帮助青少年形成良好的回击球肌肉记忆，提升比赛应对的反应能力。

4、多球训练法在青少年羽毛球步伐训练中的具体运用

4.1、技术初级学习阶段选择多球训练定点击球方式

多球训练法融入青少年羽毛球步伐训练必须要遵循循序渐进的基本原则，技术等级训练要有计划性的，依照递进教学目标进行有层次的训练。青少年羽毛球步伐技术的初级学习阶段通常从采用多球训练的定点击球方式，这一阶段主要是培养青少年掌握基本步伐动作和技术要领，以简单的重复性训练为主，避免训练压力过大，规避超出青少年技术能力范围的步伐训练。例如，教师通过模拟击球或手抛球的方式，对青少年进行单一重复的基础步伐训练，并在训练过程中仔细观察青少年步伐技术动作的完成程度，及时发现问题并予以纠正，进而通过多球训练方法帮助青少年形成正确、正规的步伐习惯，进而发挥多球训练法强化肌肉记忆训练的作用。

4.2、技术提升学习阶段选择多球训练移动击球方式

青少年在掌握羽毛球基础步伐技术，并形成规范、正确的步伐习惯之后，就可以开展第二阶段的技术提升学习训练。在该过程当中，教师可以选择多球训练移动击球的方式对青少年进行技术强化训练，该阶段主要是帮助青少年获得身体控制能力、协调能力、反应能力以及时机把握能力，与定点击球训练方式不同的是，教师在多球训练法具体执行的过程中可以逐级的增加球路变化，增加羽毛球的落点范围，提升发球的速率或者频率，进而不断提升青少年的步伐技术水平。例如，在控制网前球力度和方向的教学环节当中，学生站在场地T字线中央，教师随机向不同方向进行网前发球，并在发球侧设置2-3个圈定范围，受训者需要将随机而来的球依照教师指令回击到指定回球范围内，进而不断锤炼学生的步伐控制能力和步伐与手技的协调配合能力，随着受训者步伐技术能力的不断提升，教师可以逐步扩大发球幅度和频率。

4.3、基于多球训练法的青少年羽毛球步伐训练教学设计

（1）教学活动设计。

教师采用多球训练法对青少年进行步伐训练之前，为了切实发挥多球训练法的突出作用，必须对受训者身体机能、运动水平、羽毛球基本技术水平进行充分的了解，并结合受训者存在的步伐技术短板以及羽毛球步伐技术教学需求制定科学合理的教学活动设计，完善基于多球训练法的羽毛球步伐训练基础框架，并形成循序渐进的教学开展流程。第一步，针对跨步、踮步、交叉步、后撤步等初级基础性动作设计定点击球的多球训练方案，帮助青少年提升基础步伐技术能力；第二步，针对上网步伐技术、后场高远步伐技术、左右场移动步伐技术等进阶技术动作设计移动击球的多球训练方案，帮助青少年提升进阶步伐技术能力；第三步，模拟比赛情境，针对受训者反应能力、协调能力以及核心能力设计组合式移动击球的多球训练方案，帮助青少年提升实战步伐技术能力。

（2）教学组织安排。

教师在完成基于多球训练法的步伐教学设计之后，就需要按部就班地执行教学组织安排，帮助青少年有序地进行羽毛球步伐技术训练。

①单组训练。单组练习次数是多球训练法教学的关键所在，教师需要依照步伐技术训练目标，基于青少年的身体素质和运动能力，采用科学的组数进行步伐训练。若训练青少年步伐基础技术，可选用20-30次的每组频率；若训练青少年步伐耐力，可选用30-40次的每组频率；若训练青少年步伐灵活性或者反应速度，可选用15-20次的每组频率；

②训练组数。多球训练法虽然是一种通过大量重复性技术训练来提升运动员羽毛球技术的训练方式，但并不是一味的大训练量就叫好，教师必须依照步伐训练的实际需求采用合适的训练组数，才能够增强训练效果，提升训练效率。轻度步伐训练通常采用7-8组的高密度训练组数；步伐耐力训练通常采用6-8组的缓慢节奏训练组数；反应速度或灵活性步伐训练通常采用3-4组的高频节奏训练组数；速度耐力则通常采用5-6组的适中节奏训练组数；

③间歇时间。科学合理的休息频率能够极大地缓解青少年的运动疲劳，降低肌肉受伤和运动损害几率，因此，教师在运用多球训练法对青少年进行步伐训练时，可依照训练强度需求，采用几人一组的间歇训练方式，通过这种无间断轮流训练方式可以为青少年提供适当频率的休息时间，同时极大地提升了课堂教学的利用效率；

④喂球频率。教师运用多球训练法对青少年进行步伐训练时，要充分结合步伐技术训练内容以及受训者的技术能力和运动能力采用合适的喂球频率。当进行单个基础步伐技术训练或步伐耐力训练时，可采用放缓节奏的喂球频率，以提升技术动作熟练程度和有氧耐力为主；当进行灵活性、协调性以及反应速度步伐训练时，可采用高节奏的喂球频率，提升青少年的机体反应能力；

⑤喂球速度。在羽毛球步伐训练当中，喂球速度与喂球频率是相辅相成的。当进行单个基础步伐技术训练或步伐耐力训练时，可采用正常或者迟缓的喂球速度；当进行灵活性、协调性以及反应速度步伐训练时，可采用极限或者较快的喂球速度。

（3）战术球路和比赛能力多球训练设计。

教师采用一对一的多球训练方法对青少年进行步伐训练可以针对一种球路进行专门训练，可以多种组合脚步进行步伐训练，这种训练方式虽然能够切实提升青少年的步伐技术水平，但并不能够训练青少年的战术球路和比赛实战能力，因此，教师也要通过创新多球训练方法来针对强化战术球路和比赛能力设计步伐训练方案。譬如，教师可以模拟比赛战术球路的变化方式，进行大范围的多球训练，可以模拟后场高远连接网前劈吊的技术动作方式锻炼青少年的后场衔接网前的接球步伐；可以模拟网前方小球连接中后场点杀斜线的技术动作方式锻炼青少年的网前衔接半场防御的接球步伐。总而言之，尽可能的运用多球训练法模拟出羽毛球比赛过程中可能出现的所有战术球路对学生进行模拟训练，提供高难度、高强度、高速度的发球设计，进而提升青少年的战术球路和比赛中的步伐连贯性。

5、基于多球训练法的青少年羽毛球步伐训练运用注意事项

5.1、针对青少年步伐训练特点进行多球训练内容设计

教师运用多球训练法对青少年进行羽毛球步伐训练必须要注意青少年身体素质和运动能力的差异性，除基础性步伐技术动作教学外，其他的进阶训练都需要遵照青少年个体的能力不同进行差异化设计，以“补齐短板、发扬优势”为主旨，进行多球训练内容设计。

5.2、多球训练法还需结合其他训练方式

多球训练法虽然是目前青少年进行羽毛球步伐训练最为先进，也是最为合适的训练方法，但多球训练法并不是万能的，长时间单一的教学方式也不利于激发青少年的学习兴趣，因此，教师在运用多球训练法对青少年进行羽毛球步伐训练时，还要结合其他的羽毛球训练方式，不要固化单一的训练模式，要重视对青少年训练积极性的调动，以确保多球训练法的训练效果。

5.3、要适当安排步伐训练的间歇时间

多球训练法是一种强调通过训练量积累和反复技术锤炼来实现步伐技术的肌肉记忆，进而达到提升受训者步伐技术能力的训练目的。因此，多球训练法对训练量有着更高的要求，但过大的训练量往往会降低青少年的训练效果，疲劳的肌肉往往也会带来较大的安全风险。所以，教师在运用多球训练法对青少年进行羽毛球步伐训练时，必须要适当安排步伐训练的间歇时间，掌握科学的训练节奏，不能够急于求成，拔苗助长。