肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼，以下介绍7个动作帮您改善肩周疼痛。

甩手锻炼 两脚分开站立，先用手揉擦肩部，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大，速度由慢到快（每分钟30至60次），每次1至5分钟。

画圆圈 两臂分别由前向后，由后向前，呈順时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，每次50至100下。

爬墙锻炼 患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10至12次。

冲天炮 立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30至50下。

展臂 站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5至10秒钟后缓缓放下，每天做30至50次。

摸颈 坐、立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50至100下。

耸肩 坐位或立位均可，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50至100下。

（摘自《重庆时报》）