冀承志 刘一澎 王少洁

（云南民族大学 云南 昆明 650000）

1、前言

1.1、选题依据

随着近些年足球运动在国内的发展，对于足球运动的关注度越来越高，足球运动逐渐从单纯的竞技运动项目，成为广大人民群众所热爱和喜欢的大众体育项目。随着足球运动的发展在足球比赛中，比赛的激烈程度越来越高。对于运动员各项素质的能力如速度、力量的要求就相对提高。而现代足球对灵敏素质的要求必然是全面、快速、强对抗的，运动员要依赖于自身的灵活性，借此通过灵敏性、协调性较高的动作姿势来完成一系列的动作，能够在比赛中迅速有效的进行进攻和防守，这就要运动员具有全方位竞技能力。在现代足球极为激烈的对抗中，灵敏素质也就极为重要，直接影响技战术的质量。更是比赛胜利的关键和身体素质的综合反映。近年来，校园足球在我国得到了迅速发展，校园足球不仅得到了学生们的广泛喜爱，同时也建立了较为完善的足球联赛制度，提高了职业足球与校园足球两者之间的联系，但在开展校园足球的过程中逐渐显现出一些问题，例如我国青少年学生学习任务过于繁重，尤其是在高中阶段，学生的学习压力大，限制了学生足球训练的时间，这就要求体育老师须在有限的时间内为学生带来高效的足球训练活动，并确保训练活动的趣味性，促使校园足球进步与发展，也使得青少年足球运动员的技术水平与身体素质得到了大幅度提升，因此，一个科学、系统、高效的训练理念与方式十分重要。

1.2、SAQ训练的概念界定

SAQ体能训练法是流行于欧美国家的一种新型的体能训练方法，对训练者的速度和灵敏能力具有很好的提高效果，在美国和欧洲一些球类足球队使用广泛。为高水平运动员提供科学有效的训练。尤其是一些球类项目需要在比赛和训练中快速的变相和急停急起的能力。运动SAQ训练法就很符合球类运动的特点特别是足球、篮球等项目。SAQ训练法可以提高比赛中运动员需要的身体素质，并提供新的方式和有趣的训练手段。SAQ训练法是速度（Speed）、灵敏（Agility）、快速（Quickness）三个名词的单词首字母来代表的，是一种集合了速度、敏捷性、快速反应能力的综合性训练安排，是一种科学的训练方法，该方法灵活多变与球专项结合为主，并且SAQ训练法可以使训练者进行连续性和渐进性的学习，同时SAQ训练法可以是训练者持续的练习技术动作，将复杂的技术动作进行分解，有助于训练者的理解和应用，还具有一定的趣味性，可以提高训练者训练的积极性与训练热情，能过有效地提高在比赛中所需要的身体素质能力。

1.3、研究目的

通过对国外先进的体能训练理论以及方法的学习，并将SAQ训练法运用在青少年足球训练中。通过实验验证和数据分析，对比SAQ训练法与国内常用灵敏素质训练方法分别对高中男学生足球运动员的灵敏素质产生的效果，对训练结果进行科学有效的讨论和建议，将为我国男子足球运动员身体素质训练提供一定的参考。同时通过加深对高中足球运动员灵敏素质的研究，进而帮助足球运动员更好地了解自己体能状况，继而间接性地提高足球运动技能，最后促进运动员形成主动锻炼意识、终身体育的意识。

1.4、研究意义

（1）理论意义。

目前，国内体能素质训练中SAQ训练法中具体与足球训练方法和训练手段的研究基本保持在相对初级阶段，而国外的研究则比较广泛和深入。本文在总结国内外SAQ训练法、灵敏素质等相关研究现状的同时，丰富青少年体能训练的理论，推进青少年体能训练手段的创新，合理利用更高效率、更优质的体能训练计划，通过现阶段足球专业学生灵敏素质进行分析，并将SAQ训练法对灵敏素质的影响进行实验证实，在一定程度上丰富了高中足球训练的方法手段，提高训练热情，为科学系统的训练提供合理借鉴，切实解决训练的实际问题。同时对实验训练成果进行科学合理的探讨，并提出合理建议。

（2）实践意义。

国内体能训练中关于SAQ训练法的具体训练方法以及训练手段的研究较为少，而国外研究相对较为广泛。而现代足球对灵敏素质的要求必然是全面、快速、强对抗的，能过在比赛中迅速有效地进行进攻和防守，这就要运动员具有全方位竞技能力。在现代足球极为激烈的对抗中，灵敏素质也就极为重要，直接影响技战术的质量，更是比赛胜利的关键和身体素质的综合反映。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文以SAQ训练法对高中男学生灵敏素质的影响为研究对象。以河南省实验中学24名足球队学生为调查对象，每名训练者都能认真完成测试和训练，实验组与对照组各12人。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据论文的要求，通过对中国知网、万方数据、百度学术查阅了50多篇文献，同时查阅了运动训练学、运动生理学、足球体能训练相关书籍。通过对文献的整理和解读，并进行深入分析，借鉴国内外比较先进的理念和实践理论，为本研究提供理论基础和依据。

（2）专家访谈法。

通过对高中体育教师、足球训练专家，以及高中一线教学老师进行了问卷评分和访谈，最终筛选出6项灵敏素质测试指标，最终筛选出6项测试指标分别为“T”形测试（有球）、十字象限跳、4×10m折返跑、“Z”形跑、三角背向反应测试、伊利诺伊灵敏测验。

（3）实验法。

表1 对实验训练实施计划

实验地点为河南省实验中学足球场，时间为2021年3月1日至2021年6月1日，为期12周。每周对实验组进行3次SAQ训练干预，对对照组进行3次传统明敏素质的干预训练，每次训练时间为20-30min。两侧测评两组采用的测试场地与器材均一致。测评人员为计时员、记录员、指挥员，三个岗位互不干扰互不交换，保证测评人员对测评的尺度一致。测评方法与指标为“T”形测试（有球）、十字象限跳、4×10m折返跑、“Z”形跑、、三角背向反应测试、伊利诺伊灵敏测验。

3、研究结果与分析

3.1、实验组与对照组无球灵敏素质测试项目的影响分析

无球灵敏测试项目是4×10m往返跑与十字限象跳主要检测的是队员快速启动、急停、变向的能力。经过12周的实验虽然实验组与对照组的成绩都有所提高，两项测试项目实验组均值分别提升为0.759s与0.814s，对照组分别为0.399s与0.037s，均值相差0.363s与0.319s。但是实验组的成绩更具显著性，对照组显著性没有实验组高。从两组的实验队员分析并无显著性差异，具有一定同质性。而通过实验的训练内容可以看出SAQ训练法与传统的灵敏素质训练都包含了快速变向、速度练习、爆发力练习。通过相同的训练周期，都对足球队队员无球灵敏素质产生了积极影响。

其中对照组的训练项目有折返跑、冲刺跑、十字综合变相跑等。实验组训练项目有梯形往返跑、冲刺跑、十字软梯变向快速跑、不规则路线跑等。对比对照组与实验组的训练项目训练方法设置相对比较单一，同样是折返跑根据SAQ训练法特点实验组采用的是每个折返跑动的距离不相同，增加队员根据距离调整身体变向的能力，相比传统的折返跑练习梯形折返跑更加需要队员身体急停能力的控制，而不是相同距离的身体适应能力。在足球比赛中运动员的快速变向能力，是在进攻与防守中成功完成技战术的关键因素。而在实验组进行的训练中就结合了相关的内容，如，“不规则路线跑”就有效提升了队员不同角度和距离长短的奔跑能力急停与启动能力。SAQ训练法中快速脚步练习能有效提升队员脚步的灵活性和速率。通过软梯、标志桶、小栏架的跑跳组合训练在一定强度的情况下还需要急停、变向，对队员的能力提高效果非常明显。

而传统的灵敏素质训练方法，场地要求低，操作简单基本以简单的变向加速练习为主，这一练习与4×10m往返跑与十字限象跳的测试相似，能够提高对照组队员的步频与速率，但是变向角度单一，脚步变换较少，缺乏运动感知训练。虽然无球灵敏素质也有提高，但效果没有实验组显著。同时证明SAQ训练法对于男大学生的无球灵敏素质更具有效性。

3.2、实验组与对照组有球灵敏素质测试项目的影响分析

有球灵敏测试项目Z形跑（有球）与伊利诺伊灵敏测验（有球）两项有球测试项目，是检测队员连续运球变向能力，在高频率动作下与球的结合能力，对足球运动的理解能力与对球性的感知能力。实验组于对照组通过12周的两组有球灵敏成绩均有所提高，两项测试项目成绩均值，实验组分别提升为1.898s与3.412s，对照组分别提升为0.463s与1.216s，提升成绩均值相差1.435s与2.196s，从实验组与对照组P值＜0.05，对照组组内P值＜0.05，实验组组内P值＜0.01。发现有球灵敏素质实验后测试成绩有显著性差异，实验组明显优于对照组。通过对河南省实验中学足球队男大学生有球灵敏测试数据的分析，试验后实验组成绩提高明显高于对照组，所以SAQ训练法相比传统训练方法更加有效，SAQ训练发更加贴近足球的专项训练具体分析如下：

伊利诺伊测试中有有很多与实际日常训练相结合的形式，而SAQ训练法中的跑跳组合练习1与2将跑、跳、运球相结合，充分将球与身体灵敏能力相结合。队员在完成动作的同时还要将球按要求带入到有效位置。SAQ训练法更加贴近足球训练情景，模拟赛场可能发生的情况，如，运球快速前进、在做动作的同时突然接球与传球。从基础的有球灵敏过度到专项的有球灵敏练习，基础的有球灵敏训练尤为重要，SAQ训练法中有很多结合球的基础性训练如：运球绕杆训练、运球绕不规则杆训练、梯形折返跑有球这些练习内容不仅提升了灵敏素质，还提高了对球的控制的精确度和控制球的力度。同时提高了脚步速率，障碍对身体具有一定刺激作用，在进行躲避时利用感觉器官对距离进行合理判断，并通过快速的脚步与变向调整自己的身体以达到最佳的状态，提高运球变相能力。

而传统的灵敏素质练习与足球向结合的练习比较少，基本训练方式就是灵敏素质训练，也就会单纯的直线反复训练，相比SAQ训练法偏向于一种随机的方式，方式比较程序化且变化性不强。所以在有球灵敏测试过程中多方向、多形式的通过方式对照组在身体姿态做出快速反应的能力就偏弱一点。

3.3、实验组与对照组灵敏反应素质测试项目的影响分析

灵敏反应测试项目三角背向反应测试与“T”测验两个灵敏反应测试项目，是检验队员在接受听觉和视觉的刺激下，做出快出动作的的反应能力。三角背向反应测试是通过口令进行反应机动，“T”测验是通过不同颜色的标志桶进行反应机动。实验组与对照组通过12周的两组灵敏反应成绩均有所提高，两项测试项目成绩均值，实验组分别提升为0.412s与0.811s，对照组分别提升为0.145s与0.240s，提升成绩均值相差0.267s与0.571s从实验组与对照组P值＜0.05，对照组组内P值＜0.05，实验组组内P值＜0.01。发现灵敏反应素质实验后测试成绩有显著性差异，实验组成绩优于对照组成绩。通过对XXX学院足球队男大学生灵敏反应测试数据的分析，SAQ训练法相比传统训练方法更加有效。具体分析如下：

实验组采用的SAQ训练法中有很多贴近测试项目的训练，对听觉和视觉的刺激训练会加强队员受信号后的机动能力，让队员们以运动的形式做出行动。队员进行动作加速的几秒时间内，队员进行加速动作过程的几秒内，产生的强大力量通过脚部迅速传递到地面，使身体从静止到产生运动，肌肉实际上在瞬间被拉长然后缩短，也就是肌肉在离心收缩后，然后向心收缩。实验组进行训练内容中，连续跳小栏架听口令转身向左向右练习、口令十字变向跑、抢球传球游戏、看名牌游戏、原地小碎步听口令向左向右变向跑。这些SAQ训练有效提高了队员在神经肌肉系统敏感度，使动作机动开始时的缓慢、协调性不强灯制约因素得到改善，大脑接收和发出的信息会在一个相对清晰通道送达，肌肉反应也会随之加快最终分速度加速。结合足球的运动特点和本人与队员主观感受，SAQ训练中大量的间歇运动，促使实验组队员训练后能在间歇运动中体能不断消耗情况下，适当保持大脑清醒。

而传统的灵敏素质基本运动的是分应游戏或是简单的反映练习，如，听口令转向、口令追逐跑（长江黄河）、移动喊数抱团。这些训练更多的是激发一种训练热情，但是单纯的听口令反应练习不能对灵敏反应素质的提高效果不大，所以对照组成员在灵敏反应成绩中不如实验组。

4、结论

SAQ训练法与传统灵敏训练能过促进高中足球队男大学生的灵敏素质，在无球灵敏、有球灵敏、灵敏反应素质方面都有所提升。但是对照组各项测试指标的成绩提升幅度没有实验组高。组内的P值检测显著性实验组明显高于对照组。实验组进行的SAQ训练法对高中足球队男大学生的灵敏素质提升相比对照组比较全面，特使是身体变向、脚步变换、身体灵敏与球的结合、身体灵敏感知方面提升明显。或在外界环境变化时，快速进行决策的能力提升明显通过实验训练证明SAQ训练法对比常规灵敏训练方法，在训练方法上更加贴近足球运动的特点，训练方法更加科学系统并具有一定趣味性，通过数据证明SAQ训练法优于常规灵敏训练方法。